Hallihallo Leute,

Ich habe eine Ernährungsfrage!

Bin gerade am Abspecken, um die Früchte der harten Arbeiten im Gym zu ernten :) Bisher läuft alles gut, aber ich habe die Vermutung mich zu einsitig zu ernähren.

Meine Daten: - Größe: 194cm - Gewicht: 90kg -> nehme aktuell 2500kcal zu mir (50% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß, 20%Fett).

Leider habe ich nicht viel Zeit zum kochen, weswegen ich mit 2 Whey-Shakes am Tag supplementiere. Daneben hole ich mir die Kohlenhydrate größtenteils aus Vollkornnudeln und braunem Reis.

So zieht z.B. ein typischer Tag aus:

• 2 Whey Shakes (800ml 1,5%-Milch + 80g Whey)
• 370g Vollkornnudeln
• 800g körniger Frischkäse / Hüttenkäse (0,8% Fett-Variante von Exquisa)
• 150ml Guy's BBQ-Sauce (150ml=50kcal, zuckerfrei)

Meine Frage:

Nehme ich zu viele Milchprodukte zu mir? Nehme 1,5g Eiweiß/kg Körpergewicht zu mir, wegen dem Kaloriendefizit, aber kenne keine praktischen Alternativen, außer Fleisch und anderen Milchprodukten.

Danke schon mal! :)

FENTON

Hallo!

Ich habe folgendes Fahrrad Problem: Wenn ich mit dem Schalthebel des Umwerfers nach oben schalte klappt alles gut. Wenn ich dann jedoch wieder vom 3. Ritzel auf das 2. schalten möchte, rutscht der Mechanismus komplett durch und ich bin wieder auf dem 1. Ritzel.. Habe den Hebel bereits aufgeschraubt und mit Ballistol durchgespült und mit einer Zahnbürste geputzt. Nun geht er zwar leichtgängiger, aber durchrutschen tut er trotzdem noch.

Ist ein Schalthebel von Shimano, wenn das hilft. Welches Modell das genau ist, weiß ich nicht.

Ist noch etwas zu retten, oder brauche ich einen neuen Schalthebel?

Hey,

Zu mir: Alter: 21 Größe: 194cm Gewicht: ca.97kg (Stand von vor über einem halben Jahr, habe leider keine Möglichkeit zum wiegen) Meine Situation: Habe vor 3 Wochen mit German Volume Training angefangen und trainiere 3 von 5 Tagen (Dann geht der Zyklus wieder von vorne los).

An Trainingstagen 3939kcal. An Pausetagen 3487. 50% carbs 25% Eiweiß 25% Fett. 5 Mahlzeiten Ich arbeite auf einem Milchhof und stehe deswegen ca. 10 Stunden am Tag und mache körperlich moderate bis anstrengende Arbeit. Dies habe ich versucht in meine Kalorienberechnung mit einzubeziehen. Mein Ziel ist ein 'clean bulk', Muskelmasse aufbauen, ohne zu viel Fett anzusetzen.

Meine Ganz konkrete Frage:

Könnte ich einfach eine große Portion Essen kochen (1 Gericht) und das über den Tag verteilt essen, oder ist es besser viele verschiedene Gerichte zu essen? Ein konkretes Beispiel: - Vollkornnudeln (600g) - Hackfleisch (500g) - Bolognese (750g) - Peanut Oil (15ml) Dann käme ich auf 3672kcal, 462g carbs, 95g Fett, 208g Eiweiß.

Am nächsten Tag wäre dann ein anderes Gericht an der Stelle, aber ebenfalls eine große Portion, die ich über den Tag verteilt esse.

Falls es jemanden gibt, der sonstige Verbesserungsvorschläge zu bieten hat, immer her damit :)

Sorry für den langen Beitrag, ich hoffe jemand weiß eine Antwort :)