moin moin,ich denke mal,dass du die Intervalle zu schnell läufst!!! Die langen Läufe läufst du sogar auch im 4er Tempo,viel zu schnell.Interessant wäre zu wissen,was du für eine aktuelle 10km Zeit hast.Davon kann mann dann deine langen Läufe und Intervallzeiten umrechnen. Ein Tip aus der Ferne,die langen Läufe ruhig mal im 5er Schnitt laufen und deine Intervalle langsamer aber dafür mehrere!So tust du etwas für deine GRUNDLAGE und SCHNELLIGKEIT. Jetzt heißt es Geduld haben und dran bleiben. Aber nur 1 mal pro Woche Intervalle wie schon von Deti2 beschrieben! Viel Spaß, LG Erwinsport

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Kraulschwimmen mit kurzen Flossen kann ich nur empfehlen.Habe auch Knieprobleme gehabt und zwar bei Belastung wie Rad und Laufen.Habe vom Sportarzt die Aufgabe bekommen meine Oberschenkelmuskulatur zu stärken beim Kraulschwimmen mit Flossen. (Wenn du dabei Schmerzen hast dann nicht durchführen).Klar,dass man den Muskel nicht aufbaut wie im Studio aber man stärkt ihn sehr gut.Ist gar nicht ohne dieses Flossenschwimmen. Zb.10x50m mit ca.20-30Sec Pause oder 6x100m mit ca.30-45sec Pause.Keine großen Bewegungen machen,gleichmäßig mit einem Schwimmbrett (geht auch ohne)schön lang strecken und nicht zu hart.Ist sehr anstrengend! Bei mir ging es sehr gut! Vielleicht von einem Schwimmer zeigen lassen! Viel Spaß! Gruß Erwinsport

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Hallo, wird dein Zeitfahrlenker auf deine Körpermaße/Sitzposition genau angepaßt,ist er nicht ungemüdlich.Ist er ungemüdlich stimmen deine Einstellungen nicht. Bei den ersten Radausfahrten im Frühjahr,ob Anfänger oder Fortgeschrittener,sollte man es nicht übertreiben.Dh. die Ausfahrten nicht zu lange in der Aeroposition,weil Dein Nacken und Rücken sich an diese Position wieder gewöhnen müßen. Als Anfänger ist es auch zu empfehlen die Position am Anfang nicht zu tief zu stellen,wegen der Gewöhnung und von Zeit zu Zeit die Position ändern(tiefer)!!! Viel Spaß und einen guten Rutsch.

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Aus einem Interview im TV mit einem Biathleten habe ich gehört ,dass der Puls gar nicht so schnell und weit runter geht, wie viele denken!!! Die Biathleten müßen beim Schießen zwischen den Herzschlägen abdrücken damit sie nicht verwackeln,dh. Luft anhalten abwarten und abdrücken.....usw!Klar,je länger sie stehen,desto niedriger wird der Puls, aber er geht nicht schneller runter als bei anderen Ausdauerexperten.Gruß Erwinsport

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