chrisy123
16.01.2013, 17:58
Zu dick? Wie abnehmen?...

Hallo,

ich stelle hier meine Frage da ich denke dass ich zu dick bin und gerne ein paar Tipps haben möchte. Ich bin 16 Jahre alt ca.174cm groß und wiege ca.65 kg. Ich habe eine ziemliche Fettschicht am Bauch und will diese wirklich gerne abtrainieren.Ich möchte wirklich dünn werden und mir dann ein SixPack versuchen anzutrainieren.Ich weiß dass man durch laufen viel erreichen kann aber einfach laufen ist glaube ich nicht immer so effektiv und ich verliere dadurch auch Muskeln.Also was kann ich tun? Außerdem würde ich gerne mal wissen wie viel Körperfett ihr bei mir schätzen könnt und was ihr zu meinem BMI sagen könnt. Es wäre auch wirklich nett wenn ihr zu den Fotos die ich reingestellt habe auch wirklich euren Senf dazugebt und mir auch sagen könnt wie meine Körperverfassung ist und was ich trainieren sollte.

Hoffe auf viele Antworten.Danke.

Gruß chrisy123

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Antwort
von EhemaligGeruder
16.01.2013, 18:45

Das ist eine Weitlaeufige frage. Mit dem laufen warst du auf jeden fall auf dem Richtigen Weg.Das du daduerch Muskeln verliehest ist allerdings Schwachsinn.Im Gegenteil, laufen beansprucht so ziemlich alle Muskelgruppen und verbrennt Fett.

Wenn du dir ein Sixpack antrainieren moechtest ist es wichtig Ausdauer- mit Krafttraining zu kombinieren. Es bringt dir nichts dir Bauchmuskeln anzueignen die man dann nicht sieht, weil sie durch eine Fettschicht versteckt werden.

Gehe also viel laufen oder Rad fahren oder spiele Fußball.Das alles bringt Ausdauer und verbrennt Fett. Nebenbei solltest du immer wieder etwas fuer deinen Bauch tun.Allerding nicht jeden Tag, da die Muskeln eine gewisse Zeit zum regenerieren brauchen.Wenn du deinen Bauch trainierst solltest du auch denn Ruecken gleichermaßen Trainieren. Ruecken und Bauchmuskeln sind Gegenspieler die steht's gleichmäßig trainiert werden sollten, sonst koenntenst du dir beispielsweise einen Rundruecken ziehen.

Und achte auf eine Gesunde und Ausgewogene Ernaehrung.Fuer ein Sixpack brauchst einen sehr geringen Körperfett Anteil !

An sich siehst du auf deinen Bildern aber nicht dick aus. Ich wuerde das noch als durchaus Dünn einstufen, bloß nicht sonderlich Muskulös.

Zu deinem Körperfett Anteil kann ich von den Bildern nicht viel sagen.Das kann dir aber ein Arzt mit einem Messgerät ganz einfach sagen.

Viel Erfolg bei deinem Training Liebe grueße (:

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mabeti
16.01.2013, 17:42
mit 18 Jahren noch das Turnen anfangen?

Hallo zusammen,

ich habe mir letztens mal den Zirkus Monte Carlo genehmigt und war beeindruckt von den Artisten. Ich habe mir früher aus Turnern nichts gemacht aber als ich das gesehen habe wollte ich auf einmal auch solche Fähigkeiten haben. Ich habe damals in jungen Jahren also mit 6-10 Jahre regelmäßig Sport betrieben unter anderem im Verein usw. Auf jedenfall gab es dann eine lange Pause nämlich die Pupertät in der ich so gut wie keinen Sport betrieben habe und nun mit 18 Jahren merke ich, dass ich wieder mehr tun möchte. Ich bin 1,75m auf ca 80kg groß und will mir nun mal Meinungen zu meinem Vorhaben anhören. Also ich möchte eben dem Geräteturnen beitreten. Ja ich hätte weiterhin Sport machen sollen aber ich hab es nunmal nicht und jetzt will ich es wie gesagt ändern und wirklich sehr viel investieren wie damals. Es geht mir nicht ums Tuniere gewinnen allerdings würde ich schon gerne für mich eben Kraft, Fitness, Kondition usw. wieder antrainieren.

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Antwort
von EhemaligGeruder
16.01.2013, 18:30

Soweit ich weiß ist man mit 14/15 in den Hochleistungsjahre im Turnen. Grundsätzlich wuerde ich aber sagen, ist man nie zu alt um noch eine Sport zu erlernen, gerade dann wenn man ihn nicht leistungstechnisch, sondern nur fuer den Spaß betreiben moechte. Ich habe damals auch 4 Jahre geturnt und ueberlege demnächst wieder damit anzufangen.Nichts kommt dem Fliegen naeher als mit Flik Flak und Salto ueber die Matte zu Turnen. Ich hoffe ich konnte dir helfen. Liebe grueße (:

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kaier
16.01.2013, 10:31
Ist Dehnen sinnvoll - ja oder nein

Hallo,

seit den 1970´er / 1980´er Jahren weiß man, dass man seine Muskeln dehnen soll. Die einen machen es vor dem Sport, die andernen danach oder beides.

Das Thema ist hier sicher hinreichend diskutiert worden. Nun bin ich aber auf die Seite http://www.nostretch.de/ gestoßen. Dort erklären Ärzte, weshalb dehen nichts bringt bzw. sogar schädlich ist.

Zitat 1: "Viele Untersuchungen hätten inzwischen die falschen Annahmen über die Vorteile des Dehnens widerlegt , sagte Freiwald auf einer Veranstaltung der Gesellschaft für Orthopädisch-Traumatologische Sportmedizin in Hamburg. Durch statisches Dehnen vor Sportarten, die schnelle und maximal kräftige Leistungen verlangen, dazu gehören zum Beispiel Sprünge und Sprints, nehme die Leistung sogar um zwei bis 23 Prozent ab, berichtete der Sportmediziner. Das Dehnen sei auch nicht sinnvoll vor dem Krafttraining in einem Fitneßcenter. "

Zitat 2: "Es ist naiv, anzunehmen, daß an einem Muskel nur gezogen zu werden braucht, damit dieser länger wird. Der Schwanz einer Katze wird auch nicht länger, wenn man daran zieht. Wenn ein Muskel zu kurz ist, dann muß dieser umtrainiert werden. Beim Dehnen passiert entweder gar nichts oder es entstehen zusätzliche Schädigungen."

Mich würde Eure Meinung interessieren, NACHDEM ihr ein wenig auf der Seite gelesen habt.

Gruß Kaier

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Antwort
von EhemaligGeruder
16.01.2013, 18:18
Ja - Dehnen ist trotzdem sinnvoll

Ja das Dehnen nach dem Training ist sehr wichtig, wie bereits erwaehnt ist das dehnen vor dem Training oder Weltkampf kontraproduktiv, dies kann die Leistung bis zu 50% eindaemen.Ein kurzes andehen ist aber durchaus sinnvoll. Ich kann dir aus Erfahrung berichten das es jeder bereuen wird der durch Leistungssport Muskeln aufbaut und das dehnen vernachlässigt. Der letzte Gang zum Sportarzt brachte die Nachricht mit sich das die Ärztin noch nie so stark verkürzte Muskeln gesehen hatte. Ich empfehle daher jedem nach dem Sport seine Muskeln zu Dehnen. Liebe grueße (:

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