aufjedenfall überzüge daas beansprucht dazu noch denn rücken 1a übung
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Boaaaaa bittee mach das nicht miiit 14 . Das geeeht nicht. damit machst duuu diaa denn agnzen körper kaputt duuu musst erstmal dein körper, wachsen lassen.
und wenn es unbedingt sein muss dann mach liegestütze,denn daaas ist okay und klimmzüge . aber mit gewichten zu trainieren ist für deine knochen nicht in diesen alter guut. Vertrauuu miaaaa . und wenn duuu wirklich deinen körper trainieren willst darfst duuu nicht zum beispiel denn rücken aussen vor lassen...
das wäre fartal;)
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hallooo duuu schriebst duuu willst abnehmen und paralell muskeln aufbauen. Aber leider geeeht das nicht. Daa musst duuu dich entscheiden entweder nimmst duuu erstmal ab und muss ein defizit an kcal zu diaa nehmen oder duu baust Muskeln auf aber dafür musst duu mehr essen als dein körper braucht alsoo ein überschuss an kcal. Wenn duuu fragen hast schreib miaa einfach per mail.
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Ich kann diaa mal meinen schulterplan schreiben . er ist guuut und fördert und reizt denn muskel ernorm aber dafür brauchst duuu hanteln.
*Vorwärtsheben der Arme 6 - 8 Wiederholungen 3 Sätze
*Kubanische Drehung 6 - 8 Wiederholungen 3 Sätze
*Komplexübung 6 - 8 Wiederholungen 3 Sätze
Seitenheben 6- 8 Wiederholungen 3 Sätze
.Wenn duuu diee vier übungen machst wirst duuu schon unterschiede in denn nächsten 6 wochen feststellen . Aber ich würde diaa am herzen legen nicht nuur jetzt deine schultern zu trainieren , denn wenn duuu wirklich breiit werden willst musst duuuu deinen Latisimus Trainieren , denn der bringt dich in diee breite. wenn noch fragen sind schreib miaa einafch. ich hoffe ich konnte helfen
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Halloooo erstmaal tuuut miaa leiid diaa das zu sagen aber dies ist totale Zeitverschwendung. Vielee Menschen denken immer wenn man ganz vielee wiederholungen schafft ,ist das beste, aber leider ist es nicht , sondern man muss seine wiederholungsrate gering halten . beiii muskelaufbauu sollte man sogaar nur 6- 8 Wiederholungen schaffen und dabei 3 Sätze schaffen . Das fördert denn muskelaufbauuu . Was duuu daa machst ist ein Ausdauertraining was aber auch zuuu vieel ist.
und wenn diaaa liegestützen mit 6 - 8 wiederholungen zu leicht fällt solltest duuu diaa Gewicht auf denn rücken tun und es sooo ausprobieren.
Vieel spass noch beim trainieren;)