Du hast ja keine Ahnung wie sehr ich mich selbe mit diesem Thema ebenfalls beschäftigt habe :D Ich stimme den anderen in ihren Antworten zu und kann dir auch einige Tipps geben die ich selber im Laufe der Zeit gelernt habe. PS : Bin selber auch nur jemand der sich mit lesen und hören darüber informiert hat aber habe auch Coaches in unserem Studio gefragt und die haben das Gelesene etc. bestätigt also sollte es nicht falsch sein, falls doch korrigiert mich bitte :D. Das allererste was wir Jugendlichen vermeiden sollten ist Kreuzheben. Da diese Übung sehr den unteren Rücken belastet. Danach würde ich auch noch sagen vermeide Kniebeugen. Trainiere viel, habe ich und mache ich auch immernoch selber, an Maschinen und geführten Sachen damit die Wiederholungen so sauber ausgeführt werden können wie möglich. Ich denke man sollte als Anfänger sich nicht direkt in den Freihantelbereich stürzen und sofort Supersätze, Reduktionssätze usw. machen. Ich selbst habe erst ca. nach 3 Monaten angefangen im FHB zu trainieren und das erst mit einfachen stupiden Langhantelbizepcurls.Vermeide Übertraining d.h die selbe Muskelgruppe trainieren ohne einen Tag Pause da zwischen. Wenn du dich irgendwann mal in einem Fitnessstudio anmelden solltest kriegst du es GANZ KLAR, DEUTLICH UND AUSFÜHRLICH erklärt. Also keine Sorgen falls noch einiges unklar ist. Die Antwort von mir und den anderen sollten nur mal so 'ne Art Grundinformationen sein die die ganz groben Fragen bedecken. Wenn du willst kannst du bei meinen Fragen gucken weil ich eine ähnliche Frage gestellt und größtenteils ähnliche Antworten wie bei deiner bekommen habe. PS : Viel Spaß schonmal im Vorraus wenn du anfängst zu trainieren. :D