hy, also ich würde dir auf jeden fall die Atkins-Diät ans herz legen. bei dieser ernährungsform verziichtest du ganz auf kohlenhydrate.

Bsp: Frühstück: eine rote wurst und käse snack: 50-70g Mandeln Mittagessen: Huhn und gemüße(zb Brokkoli) snack: 50g paranüsse Abendessen: Putenschnizel mit Käse snack vor dem schlafengehen: Proteinshake oder wieder 30g Nüsse

so könntest du es versuchen, es ist zwar auf den ersten blick ein wenig komisch aber man gewöhnt sich relativ schnell daran. dein Körperfettanteil wird sehr schnell geringer... am wochende darfst du dann essen was du willst und wie viel du willst. ab montag bis freitag heißt es aber dann wieder atkins:)

lg

Hy Stevinho10,

keine schlechte idee mit dem Bauchtraining und Joggen. Doch darfst du nicht vergessen, dass die Ernährung das AundO eines Sixpacks ist. Das heißt du musst deine Kohlenhydratzufuhr runterschrauben, dafür mehr Eiweiß essen. Zu empfehlen sind 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Also bei einem 80kg schweren Athleten wären das 160g Eiweiß (80x2). Neben der Ernährung würde ich dir empfehlen 2-3x pro Woche ein Ganzkörper- Workout zu absolvieren. Denn umso mehr Musklen trainiert werden, umso mehr fett kannst du verbrennen. Umso mehr muskeln du hasst, umso mehr fett wird verbrannt. ein schöner Teufelskreis also. Das alles kann deinem Sixpack den Fahrschein geben, damit es sichtbar wird!

Grüße BodyExperte!!!

ich empfele dir einen post-workout shake, also der Shake nach dem training. Folgende Mischung sollst du beachten: 0,4g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht,wie zum Bsp. Vitargo oder Dextrose und 0,4g Eiweiß pro kg Köpergewicht, wie z.B. Whey Protein. diesen Shake nimmst du innerhalb von 15 Minuten nach dem Training ein. 1Stunde nachdem solltest du dann eine Proteinreiche und Kohlenhydratreiche Mahlzeit zu dir nehmen, um maximalen Muskelwachstum zu erreichen! Vor dem Training reicht eigentlich eine kleine Mahlzeit, z.B. Magerquark mir Banane.

Gruß Fabian

hallo Benny,

aus deiner Aussage kann ich schließen, dass du zu den Hardgainer gehörst. das sind die Leute, die nur sehr schwer an Gewicht zulegen können und deshalb eine Menge Kalorien benötigen. Ich empfehle dir deshalb einen WeightGainer. Dieser liefert dir das Nötige. Trotzdem muss deine Ernährung stimmen. Du musst regelmäßig essen und natürlich trainieren.

Gruß Fabi

hi Syler,

habe auch für zwei Jahre Kampfsport betrieben... Habe viel für die Kondition gemacht, sprich Joggen,Intervalltraining, Radfahren, Schwimmen etc... Nebenbei habe ich auch Grundübungen zur Kraftsteigerung gemacht wie Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups, Schattenboxen, Seilspringen, Klimmzüge, Ausfallschritte.

Neben der Fitness ist vorallem deine Ernährung das Ausschlaggebende. Das heißt, wenn die Ernährung stimmt, dann verkürzt sich die Regenerationszeit und du bekommst mehr Kraft und Leistung.

Dann musst du dich natürlich auch mental auf den Kampf vorbereiten. Du musst wissen um was es geht, was du erreichen willst, und wie du dem Gegner überlegen sein kannst.

So müsste es eigentlich klappen...

Grüße und viel Glück BodyExperte

hallo, ich habe mir auch das ebook von Flavio zugelegt und es gelesen. Seine Tipps und Aussagen haben auch wirklich Grund und Boden. Daher denke ich, dieses Buch hat so ziemlich für jeden Typ etwas drin. Natürlich steht an erster Stelle die Disziplin. Das Training muss sehr, sehr effektiv und intensiv durgezogen werden. Da sich Flavio auf wenig Sätze spezialisiert, ist es umso wichtiger an seine Leistungsgrenze zu gehen. Denke daran, jedes Training ist einmalig.....

Gruß Fabian