Das ist völliger quatsch warum solltest du mit 14 nur mit körpergewicht arbeiten ? ...Hanteln bzw Geräte schaden deinen Körper nicht solange du die Übungen richtig machst! Mit 14 brauchst du erstmal kein Ernährungsplan trainiere einfach genial in Studio oder kaufe dir die jeweiligen Geräte...Und schau dir auf YouTube die richtigen Ausführungen von den  Übungen an.Nach ein paar monateneue wirst du eine Veränderung  sehen und dich freuen :)

Kommt drauf an wie groß dein arm vorher war ..Mit 18 ist mehr zu erreichen aber wenn du meinst das du schon Veränderungen siehst ist das gut trainiere aber nicht jeden Tag nur weil du unbedingt nen guten Körper haben willst versuch auch pause zu machen meiner Meinung nach ist jeder 2 tag zum Training gut geeignet da die Muskeln auch Ruhe benötigen damit sie sich auch definieren koennen meistens geschieht das ueber die Nacht aber trzdm. Entfehl ich dir mach 48 std pause.Und ernähre dich gut ...Ich bin 14 Und trainiere 1 Jahr habe auch 33 Oberarm aber immer dran denken der meiste Teil zum dicken Oberarm ist der trizeps  also den auch gut trainieren:)