Hallo,

Ich bin weiblich und wog vor 4 Monaten 48 Kg bei einer größe von 1,59cm. Jetzt wiege ich 53 Kg, habe also 5 Kilo zugenommen. Da ich nebenbei Kraftsport mache möchte ich noch mehr zunehmen um mehr an Muskeln aufzubauen. Üblich habe ich immer 1500-2000 kcal täglich zu mir genommen. Seit einer Woche habe ich meinen ernährungsplan geändert. Ich nehme täglich 2800-3000 Kcal zu mir, 130-150g Eiweiss, und etwa 90g fett. Ich nehme clean zu, das heisst dass ich garkeinen Zucker / süssigkeiten zu mir nehme. Ich denke aber das 90g Fett zuviel ist, oder nicht? Ich möchte eine schöne kurvige und etwas definierte figur bekommen. Also weiblich / sportlich. Stimmen die Nährwerte so ? Oder sollte ich etwas ändern. Gerne auch Tipps.

ich trainiere 3x die woche meinen unterkörper und 2x die woche meinen oberkörper und bauch. ich nehme keine Supplements zu mir, ausser 2-3 mal die woche weight gainer wenn ich meine kalorien nicht hinbekomme. Sollte ich welche nehmen, wenn ja welche? evtl. etwas dass die muskel Regeneration Unterstützt und die Muskeln erhalten lässt?

Lg