Die waden kann man gut trainieren indem man sich mit den Zehenspitzen oder eben dem vorderen Fuß auf eine treppe stellt und sich dann auf die Zehenspitzen stellt, wieder runterlässt bis es spannt und dann wieder hoch, dies langsam und mit zusatzgewichten, wie zb nem kasten wasser trainiert die waden ganz gut ;)
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beschränk dich doch am Tag auf 1 Stunde training und trainiere gezielt 4 Übungen in diesem Block.
am nächsten tag nimmst du dir dann 4 andere Übungen her, die andere Teile deines Körpers beanspruchen.
z.B : 1.Tag Brust und Bauch
paar Situps, paar crunches, paar Liegestützen
- Tag Arme
mit Hanteln Bi- und Trizeps trainieren bis zu umfallen
- Tag Beine Po
Kniebeugen ...
Probiers ma so und mach dir immer mal vorher nachher Bilder und die speicherste und schaust se dir nach einem Monat ma im zeitraffer an ;) dann siehst du erst die Veränderungen ;)
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http://www.muskelaufbau-tipps.de/ hier habe ich einen link für dich, der dich vll interressieren könnte.
Also die großen Muskelberge trainieren seit jahren meist auch mit Hilfe verschiedener Nahrungszusätze (keine anabolen Steroide) und nehmen schwere Gewichte unter hoher Anstrengung. Dieser Typus zielt meist nur auf die Kraftwirkung ab, vernachlässigt aber Schnellkraft und Ausdauer.
Die Athleten werden meist Fussballspieler o.ä. sein, die ihr training nicht auf den Großen Muskelbergen aufsetzen und meist Ausdauer und Kraft trainieren, jedoch nicht supersätze und 8 wiederholungen pro Übung wie die Muskelberge durchführen. Dieser Typus setzt wert auf Schnellkraft und Ausdauer.
Es hängt immer davon ab wie du deine Muskeln beanspruchst, wie sie wachsen sollen... Ernährung sollte als Sportler klar sein, 60 Prozent Kohlenhydrate 25 Prozent Eiweiß und 15 Prozent Fett sollten auf dem Speiseplan jedes Sportlers stehen, wobei man diese auch Variieren kann zb Ausdauersportler versuchen weniger fett zu sich zu nehmen und mehr Kohlenhydrate ;)
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Also ich habe es am anfang ohne Musik probiert im Fitnessstudio zu trainieren und da waren die ersten 10 minuten auf dem Crosstrainer echt ne qual.
jetz mit Musik (Hardstyle-Techno / Harter Rock) bin ich bei 15 Minuten ohne Motivationsprobleme und meine Herzfrequenz steigt auch wesentlich schneller bei liedern die aggressiv sind.
Wenn man alleine trainiert ist musik ein Guter Begleiter finde ich, ich schaffe dann um einiges mehr als ich mir vorgenommen habe, da man mir ins Ohr schreit und ich die Aggressionen übernehme und sie gegen das Gerät stelle.
Mfg Blacky
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Hallo deaoN, Also ob das training mit den Kurzhanteln uneffektiv ist kann ich nicht beurteilen, versuch doch einfach mal soviel gewicht zu benutzen das du gerade so mit müh und not 12 Wiederholungen zusammenbekommst und dann machste ne pause von circa 1 minute und das gleiche nochmal und nochmal und nochmal... und das solang bis dein Muskel sich richtig hart anfühlt, dann wartest du 4 Tage und wiederholst den Vorgang, so habe ich gute Erfolge erzielt ;)
Schau dir doch auf Youtube Videos an wie man Übungen richtig ausführt ;) gibs jede Menge am besten sind die von Sporttrainern oder Sportmedizinern ...#
das könnte dich auch interressieren : http://www.muskelaufbau-tipps.de/
MFG Blackspear