Hi Ganz ehrlich, du solltest auf einen Indivieduell für dich erstellten Plan zurück greifen. Man sollte schauen in welchem Bewegungsumfang du am Anfang belastet werden kannst. Das hat was mit der Beanspruchung deiner Gelenke und den Sehnen zu tun. Weiter ganz WICHTIG Pulskontrolliertes Ausdauer Training. Dein Herz-Kreislauf System darf nicht überlastet werden. Es gibt verschieden trainingsmögichkeiten wie ZB. ein Crosstrainer der sehr gelenkschonend im Ausdauerbereich eingesetzt werden kann. Oder Walken was in deinem fall für den Anfang auf alle fälle im Outdoor Bereich das Beste ist. Aber dies alles sollte auf dich abgestimmt sein , damit du nicht anschließend andere Beschwerden hast. Wenn du möchtest kannst du mich anmailen vielleicht kann ich weiterhelfen. L.Besche@t-online.de

Hallo Läufst du nur um deine Fittness zu erhalten oder wieder zu erlangen brauchst du eine solide Pulsuhr aber keinen Plan. Wenn du aber ambitioniert auf etwas hin trainieren möchtest, dann solltest du dir einen Plan zulegen . Aber bei der Vielzahl von Plänen sollte er auch in dein Zeitschema (Privat/Beruf/Sport) reinpassen. die Pläne in den Zeitschriften sind ziemlich komprimiert d.h ein Marathon in 6-8 Wochen ist unseriös (als Beispiel). In einer Stadtbücherei gibt es besseres Material. Um selber auf etwas hin zu trainieren sollte man sich mit den Prinzipien der Trainingssteuerung auskennen. Wann setze ich ein Intensives Intervalltraining an und wielange braucht danach der Körper eine Erholung . Man sollte wissen Wann kann ich mich anaerob belasten und welche belastung kann ich in der Zeit setzen bis der nächste Intensive Lauf stattfinden darf. Wenn du das nicht weißt und dich dann verkehrt belastest wierst du nie dein Leistungsvermögen erreichen. Die Pläne sind deshalb für alle gut die nicht wirklich einen vernünftigen eigenen Plan erstellen können.

Hi,Kyra ein Training im Fettverbrennungsbereich wird für Sportarten im Langzeit Ausdauerbereich Interresant. Man Verbrennt dabei nicht mehr Fett Absolut als wenn man eine Intensive Kurze Trainings Einheit absolviert. Man benutzt dieses Training um den Körper dahingehend zu erziehen ,daß er schneller als normal während eines Marathons die Fettreserven als Energie lieferant in anspruch nimmt.Am Anfang greift er auf die Schnellen Kohlenhydrate als Energielieferant zurück und je Intensiver du dich Bewegst desto schneller ist dieser Speicher leer. Nun würde dein Körper die Energie aus den Fettreserven deines Körpers holen, was aber mit einer Leistungsminderung einhergeht. Kohlenhydrate sind sowas wie das Super und Fett wie der Diesel. Durch das Training im Fettverbrennungsbereich ist der Körper nun geschult viel schneller auf Fett als Energielieferant zurück zu greifen und nimmt weniger aus dem Kohlehydratspeicher. Du Könntest also Länger ein Höheres Leistungs Niveu aufrecht erhalten . Also der Fettverbrennungsbereich wird im Breitensport falsch verstanden . Du verbrennst die größtmogliche Menge Fett wenn der Gesamte Kalorienverbrauch hoch ist. Man Verbrennt mehr Kalorien Bei Intensiven Einheiten . Wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind gehts an die Fettreserven denn irgendwoher muß die Energie ja kommen. Du hast nach Intensiven Einheiten sogar einen afterburn Effekt. Also je nachdem was du wirklich durch dein Training bezweckst müßtest du einen Individuell für dich gefertigten Plan haben um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Hi Ja natürlich ist Laufen ab einem gewissen Punkt eine Kopfsache . Aber die Frage ist doch warum läuft man. Hat man Ziele die man Verfolgt und für die es wichtig ist einen Trainingsplan einzuhalten ist es immer auch eine Psychische Herrausforderung nicht nur eine Körperliche .Laufen schult nicht nur deine Ausdauer sondern ist auch ein Training etwas durchzuziehen was man begonnen hat. Läufst du aber zu oft gegen den inneren Schweinehund an dann läufst du in eine Stressfalle rein. Reduziere lieber die Strecke oder kürze die Trainingszeit ,laufen ohne leistungsziel zb Wettkämpfe soll spaß machen und und Stressfrei sein .