Ich trainiere seit 6 Monaten Zuhause! Klimmzüge, Dips, Liegestützen usw. und ich trainiere auch in einem höheren Wiederholungsbereich 15-25 und ich kann sagen das ich große Fortschritte gemacht hab. Also Muskeln aufbauen wird man sicher aber ich hab gemerkt, dass ich immer dann große Fortschritte mache, wenn ich was an der Wiederholung ändere! Also Liegestützen mach ich mit Gewichten, weil sie sonst zu einfach sind( 15-20 normal) und einmal oder zweimal im Monat mach ich dann 2 x 80 Liegestützen oder ich pack mehr Gewichte auf den Rücken und schaff dann nur 10. Denk Abwechslung für den Muskel ist ganz wichtig!! Gruß Bers

Ein Hohlkreuz entsteht durch ein vorgekipptes Becken. Da deshalb wahrscheinlich deine Muskulatur des unteren Rückens, sowie die der vorderen Oberschenkel bzw Hüftbeuger verkürzt sind, solltest du speziell diese Muskeln nicht trainieren und sie nur dehnen. Die Gegenspieler, also Bauch, Gesäß und Beinbizeps solltest du besonders trainieren.