Da solltest du wohl möglich zu einem Hautarzt gehen, der dir vernünfig zuhört und auf deine Anmerkungen eingeht, und dir was verschreibt oder empfiehlt, dass parfumfrei ist.

Das ist doch eigentlich das gegenteil. Ich habe gelesen, dass Beckenbodentraining Inkontinenz vorbeugen kann. (Quelle: http://www.blase-ok.de/default.asp?id=14)

Ich würde dir auch empfehlen als Einstieg erstmal einen Kurs zu machen. Wenn du dich als blutigen Anfänger bezeichnest, vermeidest du durch den Kurstrainer/die Kurstrainerin, dass du dir falsche Techniken aneignest mit denen du dir dann eher schadest als dass sie dir gut tun.

Eine ausgewogene Ernährung besteht aus einem Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Es sollte viel Obst und Gemüse gegessen werden (ca. 5 Portionen am Tag) und viel getrunken werden (Wasser oder Tee), hinzu sind Milchprodukte wichtig und auch mal Fisch anstelle von Fleisch zu essen, natürlich sollte auch auf Zucker und Fett verzichtet werden. Dazu kommt auch, dass langsames und bewusstes Essen wichtig ist, man sollte die Sachen nicht zwischendurch "reinschlingen".