BaemDaem
24.01.2012, 22:30
Jeden Tag Training?

Hey Leute, ich trainere nun seit ca. 1 Jahr und bin auf Grund einer doch etwas längeren Pause zwar etwas vorangekommen, aber nicht beachtlich. Jetzt habe ich wieder angefangen zu trainieren und will wieder regelmäßig gehen. Mein Plan sah bis jetzt so aus: (Mo) TE1 - (Di) Pause - (Mi) TE2 - (Do) Pause - (Fr) TE1 - (WE) Pause --- (Mo) TE2 - (Di) Pause - (Mi) TE1 - (Do) Pause - (Fr) TE2 - (WE) Pause usw. --- Jede TE trainert unterschieldiche Muskelgruppen (WKM) und so habe ich mir gedacht, dass die Pause zwischen einer gleiche TE zu lang ist. Zwar wird der Plan mit diesen Pausen empfohlen, aber nun die Frage: Haltet ihr es für sinnvoll die Pausen einfach weg zu lassen? Eigentlich müsste die Regenerationszeit ja reichen.

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Antwort
von BaemDaem
25.01.2012, 12:26

Also Leute ich habe mich entschieden. Für diejenigen, die es interessiert: Ich mache den WKM Plan mit den Pausen weiter. Warum?

Nach kurzen Recherchen habe ich festgestellt, dass es ca. 72 h dauert, bis nach einem Kraftraining der Höhepunkt der Superkompensation erreicht ist.

Ohne Pausen habe ich 48h reg. Zeit und mit den Pausen 96h - 120h. Wenn man sich die Kurve bei Wikipedia anschaut, dann kann man erkennen, dass man mit 96h-120h deutlich auf einem höheren Niveau liegt -> besserer Zeitpunkt zur Wiederbelastung.

Danke für eure Antworten :)

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BaemDaem
24.01.2012, 22:30
Jeden Tag Training?

Hey Leute, ich trainere nun seit ca. 1 Jahr und bin auf Grund einer doch etwas längeren Pause zwar etwas vorangekommen, aber nicht beachtlich. Jetzt habe ich wieder angefangen zu trainieren und will wieder regelmäßig gehen. Mein Plan sah bis jetzt so aus: (Mo) TE1 - (Di) Pause - (Mi) TE2 - (Do) Pause - (Fr) TE1 - (WE) Pause --- (Mo) TE2 - (Di) Pause - (Mi) TE1 - (Do) Pause - (Fr) TE2 - (WE) Pause usw. --- Jede TE trainert unterschieldiche Muskelgruppen (WKM) und so habe ich mir gedacht, dass die Pause zwischen einer gleiche TE zu lang ist. Zwar wird der Plan mit diesen Pausen empfohlen, aber nun die Frage: Haltet ihr es für sinnvoll die Pausen einfach weg zu lassen? Eigentlich müsste die Regenerationszeit ja reichen.

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Antwort
von BaemDaem
25.01.2012, 12:07

Alles in allem läuft es doch auf die Frage heraus: An welchem Punkt befinde ich mich ungefähr nach 48 h auf der Kurver der Superkompensation?

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BaemDaem
06.03.2011, 15:14
2 Monate Krafttraining...

Hallo Leute, Ich gehe seid 2 Monaten ins Fitnessstudio und mache dort ein gankörpertraining. Dabei beachte ich folgendes: 3 Sätze pro Übung, wobei ich die Gewichte so wähle, dass ich beim ersten Satz gerade 15 wdh. schaffe. Die Sätze dnach Versuch ich noch mal möglichst viel, jedoch schaff ich keine 15 mehr. Auch mach ich mind. 72h Pause bevor ich wieder trainiere. Meine ernährung habe ich nicht groß umgestellt. Ich nehme nur nach jedem Trainingstag einen Ewieißshake zu mir. Ich wiege ca 66 kg und bin 1,83 m groß. Nun zu meiner Frage: Ich habe jetzt schon Fortschritte in Bezug auf das Trainingsgewicht gemacht. Bsp.: Beinpresse von 45 kg auf 105 kg, Brustpresse von 30 kg auf 50 kg... Ich trainiere größtenteils an Maschinen. In meinen Augen habe ich jedoch nur sehr wenig MUskelmasse aufgebaut. Man sieht eben nicht viel Veränderung. Ist das normal nach erst 2 Monaten Training und teilweise Verdopplung der Gewichte? Mach ich i-was falsch?

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Antwort
von BaemDaem
19.03.2011, 15:32

Vielen Dank für die ganzen Antworten. Ich werde nun den berühmten WKM-Plan anwenden. Sportlich aktiv war ich vorher nämlich schon (1 Jahr Kickboxen). Ich hoffe, dass ich damit dann einigermaßen erfolgreich bin :) Achja ich bin relativ dünn, mein Körperfettanteil liegt laut meiner Waage bei ca. 6% oO. Naja ich werde einfach mal weitermachen, vielen Dank :)

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