Hallo,

ich bin Berufskraftfahrer mit einer festen Nachtschicht Tour und Arbeite von 17:00 - 06:00 Uhr. Ich trainiere direkt nach dem Aufstehen und Kaffee für 30min auf meinem Rudergerät. Das mache ich 3 - 4 Mal pro Woche und lasse immer einen Tag Ruhezeit. Nach der Arbeit vor dem schlafen gehen und nach dem Sport nehme ich ein Proteinshake zu mir.