Hallo Christiano, der Hexenschuss ist eine Schutzfunktion des Körpers, um eine weitere Schädigung zu vermeiden! Du kannst aktiv mit sanften speziellen Dehn-und Funktionsübungen für deinen Rückenbereich eine Schmerzlinderung erreichen. Von Schusstraining rate ich dir erstmal ab. Wenn sich die Schmerzen reduzieren kannst du mit leichten Lauftraining beginnen. Ansonsten den Rücken im Rahmen des machbaren bewegen, damit die Durchblutung und damit die Regeneration beschleunigt wird. Für die passiven Methoden hast du ja schon genug Tipps bekommen. Einen Tipp noch zum Schluss: Nur die Ruhe bringt es nicht! - Gruß von Andy Rückentherapeut