15-jährigen könne beileibe ihren Körper effektiver und sinnvoller stärken, wenn sie nicht im Gym trainieren, sondern sich im Breitensport aktiv "auspowern" (Fußball, Basketball, Tennis, Schwimmen, Reiten....). Nach Möglichkeit raus an die frische Luft und drauflos gebolzt ! So sind wir früher ja auch zu knacke Burschen und ordentlichen Mädels herangewachsen ;) Wenn dann der Wunsch nach mehr Muskeln aufkommt, könnte ich guten Gewissens ein ordentliches Training nach Plan und mit guter Betreuung ab frühestens 17 Jahren gutheißen. Aber mit 15 Jahren ernsthaft (!) Trainieren zu wollen, nur um dem körperlichen Ideal in Music Videos oder einem scheinbaren Idealbild der Peer Groups zu entsprechen, halte ich für nicht sonderlich geistreich. Erstmal körperlich auswachsen, geistig mehr gefestigt sein, und dann ran ans Eisen. Man muß den dopingfreien Körperaufbau (i.e. Bodybuilding!) für sich persönlich wollen, nicht für andere. Sonst wird das nix. So macht es mehr Sinn und der junge Mensch wird der körperlichen Belastung gut gewachsen sein. Alles andere ist Mumpitz. Was nützen ramponierte Sehnen und Gelenke durch zu frühe und zu harte Belastung!? Was passiert, wenn der Knabe im zarten Alter von grad mal 15 Jahren merkt, daß seine Muskeln nicht so gut und schnell wachsen wollen, wie er sich das vorgestellt hat!? Wir können uns alle gut diese Fragen beantworten... Fazit: Krafttraining für unter 15-Jährige? No way.

Hallo! Zunächst eine Verständnisfrage: Hast du schon immer Krafttraining gemacht und erst vor 1 Monat zusätzlich zu diesem mit Kampfsport begonnen? Sollte es so sein, dann würde ich zunächst nicht mit sämtlichen sportlichen Betätigungen übertreiben. Dein Körper muß sich erstmal an die erhöhten Ansprüche langsam gewöhnen, damit du nicht Schäden jedweder Art davon trägst. Ich würde mir demnach zunächst die Frage stellen, WAS ich eigentlich möchte. Entweder, ich will Muskelzuwachs haben; dann muß ich ordentlich Regenerationszeit einplanen (2 - 3 T. die Woche) UND ordentlich sowie "sauber" Essen. Ohne das geht nichts. Bedenke: Muskelwachstum nur in Erholungsphase + Kalorienüberschuß (qualitativ hochwertige Nahrung!). Oder, ich will ein athletischer Kämpfer mit ausdauernden und kräftigen Muskeln sein; dann würde ich meinen Schwerpunkt auf das Kampftraining legen, sowie Ausdauer und Kraft trainieren. Also 2x Kampftraining + ein moderater 2er-Split im oberen Hypertrophiebereich mit Schnellkraft + 1 Tag Ausdauertraining. Samstag und Sonntag würde ich strikt regenerieren, wenn es unter der Woche nicht geht. Hast du freie Zeiteinteilung, wäre MO/DI, DO/FR, SO vielleicht günstig für dich. Vergesse nicht, daß ein gewisses Schnellkrafttraining nötig ist! Solltest du jedoch mit Kampfsport und Krafttraining gleichzeitig vor 1 Monat begonnen haben, dann halte ich 6 Tage belastenden Sport für ungeeignet, da sich dein Körper zunächst überhaupt an Krafttraining und Kampftraining gewöhnen muß. In diesem Fall würde ich max. 3 - 4 Tage trainieren und einen Schwerpunkt bzgl. Kampf ODER Kraft setzen. Anders geht es nicht. Beides gleich intensiv zu trainieren funktioniert nicht - auch nicht bei Profis! Also, was willst du sein: ein Kämpfer oder ein Muskelmann? ;) Zudem drängt sich mir gerade die Frage auf, wo dein Trainer bei der ganzen Sache bleibt. Kann oder will dir dein Trainer nicht einen ordentlichen Trainingsplan aufstellen? Wenn dem so ist, dann mache dir ernsthaft Gedanken, ob der Verein/die Sportstätte wirklich was taugt. Denn eine ordentliche Kampfbude wird dir einen ordentlichen Trainingsplan in Kombination mit einem ordentlichen Ernährungsplan aufstellen und dich bei deinem Vorhaben unterstützen und dich nicht ratlos lassen. Ich habe bald das Gefühl, daß du alleine vor dich hinmurkst und letztendlich nichts wirklich gut trainierst (weder Muskeln noch Kampf). Hau deinen Trainer auf entsprechende Pläne an, erzähle ihm, was du noch so neben dem Kampftraining machst und was deine Vorstellung von deinem Ziel ist. Und erst dann, wenn du einen Plan bekommen solltest, dann stelle die Frage, ob ein 2er oder 3er in Frage kommt ;) Denn die Frage nach 2er oder 3er ist nicht der entscheidende Punkt, sondern eher eine Nuance im Ganzen. Hat dein Trainer keine Ahnung von TP's und EP's oder hat er erst gar keine Lust auf solchen Aufwand: wechsel den Trainer/den Verein/die Sportstätte! Ernsthaft. Bei Detailfragen, einfach eine PN an mich.