20kg in 3 Monaten sind sicherlich machbar, allerdings nur auf sehr ungesunde art. gesund und vor allem dauerhafter ist ca. 1 kilo pro woche.

ich weiß nicht, wie dein aktueller tagesablauf bzw deine ernährung aussehen, aber ich denke, dass da sicherlich einiges nicht ganz so rund läuft.

der einfache "trick" ist: du musst mehr kalorien verbrauchen, als du aufnimmst...

klingt einfach, ist es eigentlich auch.

ich denke, du solltest noch nicht sofort mit hardcore sport anfangen, das kann bei übergewicht schnell auf deine noch sehr jungen gelenke gehen.

deshalb zunächst: bewegung in den alltag einbauen. wenn du mit öffentlichen verkehrsmitteln fährst, steig mal eine oder zwei stationen vorher aus und geh den rest zu fuss. schaff dir ein fahrrad an und radel kurze strecken. geh mit nachbars hund gassi, irgendwas... schwimmen ist auch ein sehr guter und gelenkschonender sport.

wichtig: wenn du dich bewegt hast, belohn dich nicht sofort mit was zu essen! denn du wirst in ´ner halben stunde radfahren nicht soviel kalorien verbrennen, dass dies eine zweite portion beim mittagessen oder die tüte popcorn im kino rechtfertigt. kauf dir lieber nach 5kilo mit einer neuen tasche etc.

ernährung: die meisten menschen unterschätzen die kalorien, die in getränken enthalten sind. auch vermeintlich gesunde getränke wie saft sind voll mit zucker und ordentlich kalorien. steig also lieber auf wasser oder tee um. wenn du aromatisiertes wasser trinkst, achte auch hier darauf, wieviel kalorien enthalten sind. ansonsten gibt es auf dem markt sehr viele light produkte, davon halte ich allerdings wenig, weil die einen in der trügerischen sicherheit wiegen, davon viiiiel mehr essen zu können. außerdem find ich die geschmacklich nicht so toll. iss deshalb lieber "normale" sachen, davon weniger und versuche, die sachen zu "strecken". das heißt zum beispiel statt zwei wurst- oder käsebrote isst du nur eines, dieses pimpst du allerdings mit gurken- oder tomatenscheiben und trinkst vor dem essen ein glas wasser. so hast du ungefähr die gleiche masse im bauch, allerdings bei weniger kalorien...

auch wichtig: wenn du außerhalb der hauptmahlzeiten etwas zu essen in der hand hast, halte immer mal einen moment inne und frag dich, warum du das jetzt grade isst bzw. ob das denn nötig ist. manchmal isst man aus frust, langeweile etc. dann ruf lieber eine gute freundin an oder mach etwas anderes.

verbiete dir keine lebensmittel, so kommen fressattacken und heißhunger zustande. verbotene dinge sind immer verlockender als die, die man darf. schokolade ist okay, aber in maßen.

1kg in der woche klingt natürlich nicht ganz so verlockend wie 20kg in 3 monaten, aber gib trotzdem nicht so schnell auf und bleib am ball.