Hey Leute, euer Ziel ist ja der Muskelaufbau und Definition der Muskel.Wenn ihr das so seht macht 1 tag die ganzen Arme Bauch Latissimus jeweils 5 Sätze und am nächsten Tag Rücken Beine Brust und am nächsten tag wieder Arme und das tag für tag damit die Partien pause haben und Sonntag ein tag pause damit fahrt ihr gut und die erfolge kommen schnell ;)

Ps und die Ernährung umstellen Kohlenhydrate und Eiweiß das wars fertig ist euer trainingsplan