Hallo an alle,
ich habe folgende die folgende Frage: und zwar geht es mir darum Gewicht zu verlieren.Jedoch geht es mir nicht darum eine Diät zu machen und nebenbei bissl Sport,das wäre ja zu einfach,die Sache ist ein wenig komplizierter.Ich spiele leistungsorientiert Fussball,bin 19 Jahre alt,wiege 74 kg auf 173 cm.Jedoch bin ich komplett durchtrainiert und habe sogut wie kein Körperfett da ich auch sehr auf meinen Körper achte und viel Fitnesstraining gemacht hab,bekomme auch immer viele Komplimente für meinen Körper.Jedoch muss ich um im Fussball konditionell mithalten zu können Gewicht verlieren,denn wenn man 90 min 3-4 Kg zu viel mit sich herumschleppt ist man nicht gerade im Vorteil.Nun meine Frage: wie kann ich am besten Gewicht verlieren,sprich Muskelmasse (vor allem Oberkörper) abbauen?und natürlich gleichzeitig die letzten Fettdepots wegbekommen? Das wichtige hierbei ist,dass ich trotzdem weiterhin mein Training (4 x woche) durchziehen muss und auch nicht grade unterernährt trainieren möchte,um meine Leistung weiterhin zu bringen. Hoffe dass mir jemand helfen kann bezüglich Training,Trainingplanung (umfang,intens. usw.) und ernährung.was essen,wann am besten usw...
Vielen Dank im Vorraus!
mfg