Du solltest was essen weißt du aber sicherlich und falls du Raucher bist erst 2-3 Stunden nach dem Training rauchen weil sich die Stoffe der Zigarette im Muskeln ablagern und dann war das Training umsonst.

Geh ins Fittnestudio.Wenn du weniger essen tust wirste auf jeden fall abnehmen aber nicht nur an Fett sondern auch an Muskeln deinem Körper is es egal wie du aussiehst er will das Fett behalten und verbennt als allererstes deine Muskeln bevor er das Fett verbrennt dewegen is es wichtig das du dich Eiweißreich ernähren tust und Sport machst.Am besten im Fittnestudio so verlierst du nicht nur fett sondern formst auch deinen Körper. Nach deinem Training mit den Geräten, Hanteln kannst noch 10-20 minuten aufs Laufband gehn oder Rad fahren. Das ganze würde ich an deiner stelle 3 mal die Woche machen so ein Workout dauert gerade mal 1.5 Stunden das is doch echt nicht zu viel verlangt sobald du die ersten Erfolge siehst wirste bestimmt weitermachen glaub mir. Lass dir im Fittnestudio einen Trainingspa geben und Tranier bitte nicht wie du willst durcheinander sondern nach Plan z.b Montag : Rücken, Bizeps / Mittwoch: Beine, Bauch /Freitag: Brust(die Brust brauchst du als Frei nicht intesiev trainieren da reichen 2 übungen mit 3 sätzen das Butterfly gerät is find ich ganz gut für frauen) Trizeps. Und wie schon gesagt nach jedem Training 10-20 Minuten aufs Laufband oder Radfahren.

Wenn du wirklich ins Fittnesstudio willst dann gehe in eins. Geh aber bitte in eins wo du gute beratung bekommst und gehe die sache langsam an, weil du warscheinlich noch wenig Erfahrung hast. Benutz am anfang deines Trainings am besten Geräte und übertreibs nicht mit dem gewicht du musst keinem was beweisen. Nimm ein Gewicht mit dem du 15-20 Wiederholungen ausführen kannst nach 4-6 Monaten kannst du wenn du willst das Gewicht erhöhen damit du nur 10-15 wdh schaffst und je nachdem wie du dich entwickelst, kannst du dann mit den Freien Gewichten anfangen. Ich glaube nicht das dir das Trainieren was schaden wird. Wachsen wirst du bestimmt noch und wenn du schon trainierst dann trainier bitte alle Körperteile und nicht nur die arme oder den bauch das is echt wichtig. Es gibt Jugendliche in deinem alter die die saufen sich schon jede woche zu oder rauchen jeden Tag. Das wird dir mit sicherheit mehr Schaden. Wenn du das wirklich geh Trainieren. Neben dem Kraftsport ist Kampfsport eine gute ergänzung das verleit dir mehr Selbstbewustsein und mehr Körperbeherschung du hast da ziemlich viel auswahl du kannst ins boxen, ins Kickboxen, ins Ringen, ins Karate............... Training is nicht alles wenn du deinen Körper wirklich formen willst brauchst du auch eine gute ernährung wie schon gesagt such dir en Fittnesstudio mit einer guten Beratung ;)

Schon klar das man vom essen alleine kein fett abbaut meine Mum geht 3x die Woche ins Fittnestudio und läuft jeden Tag 1-2 Stunden mim Hund is ja auch was :D

In dem Essen das ich vorgeschlagen hab ist außerdem ordentlich eiweiß drinne schon alleine der Magerquark 500 gramm hat 60 gramm eiweiß meine Mutter wiegt gerade mal 56 Kilo also auf 2 gramm Ew pro 1kg Körpergewicht kommt sie locker. Sie will nicht abbnehmen sie will definieren also das was sie jetzt an Muskeln hat will sie behalten und soll auf keinen fall weniger werden deswegen die eiweißreiche ernährung nur das fett soll weg . Wie schon gesagt sie will Definieren nicht abnehmen. Danach will sie etwas an Muskelmasse zunehmen aber erst Defienieren.

Entschuldigt meine Rechtschreibfehler hab das alles sehr schnell getippt :D