Also ich trainiere seit ca. 2 Monaten effektiv im Kraftsportbereich. Ich habe schon ziemlich gute Fortschritte aber habe einen Punkt wo ich leicht verwirrt bin, das Kreuzheben. Ich finde meine Ausführung eigentlich ganz gut, der untere Rücken ist immer grade, nur der obere Rücken wölbt sich halt bei der Ausführung. Unmittelbar nach dem Kreuzheben hab ich schon so eine Art komisches Gefühl im unteren Rücken das ca. max. 2 Tage anhält. Das sind keine Schmerzen, eher so ne Art Gefühl von Anschwellung. Der Trainer in meinem gym meinte die Ausführung ist gut, weiß aber nicht ob ich mich auf seine "Ahnung" verlassen soll. Ich habe keine Lust meinen Rücken zu zerstören und wollte deshalb hier fragen, ob dieses Gefühl normal ist. Zudem hatte ich auch noch nie Rückenschmerzen und kann das deshalb auch nicht einschätzen. Für hilfreiche Antworten wäre ich dankbar! :) P.S. Ich trainiere momentan 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen mit 60kg Gewicht.

Hallo Leute, ich mache seit einem Jahr Kraftsport und wiege 82kg bei 'ner Größe von 178cm. Mein KFA liegt bei ca. 25% und ich möchte in ca. 2 Monaten ein Sixpack haben. Ich wollte jetzt mit anfangen 200g EW am Tag zu essen und insgesamt 1800kcal Low Fat am Tag zu mir zu nehmen. Im Internet hab ich jetzt gelesen das man mit 'nem Kcal Überschuss und LowFat, bulken kann und trotzdem ein Sixpack bekommt, stimmt das und wie lange dauert das, wenn es funktionert?