Jo Leute ich suche nach einem Trainingsplan für zu Hause der mir dabei hilft Muskeln aufzubauen Ich würde den Trainingsplan zweimal am Tag durchführen. Einmal Mittags und einmal Abends.

Die einzigen Hilfsmittel die ich zu Hause habe sind 2 Kurzhanteln.

Danke schonmal :-)