hallo erstmal; ich empfehle für dich immer noch die typischen sit-ups,aber du sollst nur 20cm mit deinem kopf bzw.körper hochgehen.beine angwinkelt lassen.diese form von sit-ups nennt sich dann crunches.nun zu deiner frage:am besten einmal täglich crunches machen,aber nur in 5-10 intervalle(also du machst zb. 10mal 10 crunches). nach jedem intervall legst du eine pause von ungefähr 20 sekunden ein. gruß