ich würd nicht nur meine Arme trainieren, man kann sehr viel mehr Kraft ausüben wenn man auch gut Brustmuskeln hat, deshalb wäre es echt hilfreicher, wenn du dir einen Ganzkörpertrainingsplan ausarbeitest bei dem auch die Brust, der Bauch und die Beine trainiert werden. Zu deiner Frage wie oft du trainieren solltest, is es meiner Meinung nach am besten alle 2 Tage unter der woche zu trainieren (z.B. Montag, Mittwoch und Freitag), da die Muskeln wie du bereits sagtest auch eine Zeit zum ausruhen brauchen, jedoch 3 mal die Woche deinen Umfang wahrscheinlich doch schneller erhöht und den Museln so immernoch genug Zeit zum regenerieren bleibt. Ich hoffe ich konnte dir damit etwas helfen :-)