Ich treibe regelmässig Intensiv Sport, aber meine Muskel bauen sich praktisch nicht auf. Darum Frage ich euch um Rat. Ich möchte ein Six pack, meinen Rücken stärken, Oberarme und Schultermuskulatur bekommen. Meine Kenntnisse sind schlecht und möchte Zuhause trainieren(möglichst ohne Geräte). Was schlägt ihr mir für Übungen vor? Ich bin 14, 1.72 m Gross und 60 Kg schwer.

Lg Ihc