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bauchmuskeln= sit ups bizeps= einfach mit den hanteln so 10-20 mal heben (meine mit eine hand hanteln) spreche aus eigener erfahrung trainiere so seit 3wochen +schulter schulter und hab schon bauchmuskeln bizeps usw. meine freunde sagen auch deshalb immer zu mir du bodybilder ;) (das musst du aber jeden tag machen 20sit ups und dann mit jedem arm 10-20hantelübungen fertig dauert nicht so lang)