hannodo
24.10.2009, 19:46
Hilfreiche Ernährung zum moderaten Muskelaufbau beim Gerätetraining? (keine Pulver)

Ich trainiere jetzt seit einem Monat 3 mal die Woche im Studio, das Anfänger-Standardprogramm hauptsächlich an Geräten. Ich bin eher ektomorph und nicht besonders muskulös und habe nicht allzu große Erwartungen, aber ein bisschen sollte es ja doch bringen. Daher wollte ich fragen, wie/ob ich meine Ernährung umstellen sollte, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Dabei möchte ich aber keinen ganz extremen Plan mit 6 Mahlzeiten am Tag oder irgendwelche Pulver nehmen, sondern mich einfach im Rahmen einigermaßen normaler Mahlzeiten "effektiver" ernähren.

Zur Zeit esse ich morgens fast immer eine Schüssel Früchte-Müsli, mittags meist eine ordentliche Portion Fleisch/Fisch + Gemüse und abends 2-3 Vollkornbrote plus oftmals Spiegeleier.

Wie lässt sich diese Ernährung noch optimieren? Sollte ich zwischendurch noch irgendwelche "Snacks" zu mir nehmen oder sowas?

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Antwort
von hannodo
24.10.2009, 21:21

(Wieso kann man hier keine Antworten kommentieren? o_O)

Ich habe einfach keine Lust Pulver zu nehmen, mögen sie auch gesund sein, genauso wenig wie ich Vitaminpillen etc nehme. Dafür gibts keine rationalen Begründungen, und ich maße mir ja garnicht an diese Sachen zu beurteilen. Ich wollte lediglich wissen, wie man auch OHNE solche Nahrungsergänzungsmittel seine Ernährung bestmöglich gestalten kann. Ich glaube einfach nicht dass es nicht auch schon vorteilhaft ist, seine normale Ernährung umzustellen, ohne Zusatzmittel zu nehmen. Ich habe, wie ich denke ich auch verständlich gemacht hab, nicht vor BB oder sowas zu betreiben, sondern möchte einfach langfristig etwas athletischer/muskulöser werden.

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