hallo ich will in 2-3 monaten 7-10 kg abnehnehmen und bin auf de suche nach einem geeigneten fitnessprogramm und ernährungsplan ich bin 1.76 groß und wiege 69 kg was für mein altre (15) viel zu viel ist derzeit gehe ich mindestens 1 mal pro woche joggen und 2mal die woche ins tischtennis training ich würde aber gerne mehr sport machen und ggf auch mit workouts oder krafttraining beginnen , da ich nicht nur abnehmen sondern auch mehr muskeln aufbauen möchte es wäre toll, wenn ihr mir tipps geben könntet wie ich mein ideal gewicht erreiche vielen dank schon im vorraus