Leider konnte ich nicnt mehr auf ändern klicken, deswegen noch mal neu.
Google mal nach plyometrischen Workouts.
Das sind Übungen die die Schnellkraft nach verbessern und dadurch auch Sprungkraft. Gerade in der Leichtathletik wird dir das viel bringen, wenn du dies in deine Einheiten mit einbindest.
Ich fahre viel Skateboard und habe meine Sprungkraft deutlich verbessern können.
Hier eine Beispieleinheit :
10-15 Yard Sprints (4 Sets)
Kneeling Broad Jump Into Tuck Jump (4 Sets of 6)
12 Split Jumps X 6 Vertical Jumps (4 Sets)
Lateral Hurdle Into 1-Leg Broad Jump (4 Sets of 6)
8 180 Jumps X 20 Alternating Foot Taps (4 Sets)
Wichtig ist .. jede einzelne Übung muss mit voller Kraft ausgeführt werden. Und so schnell wie möglich dennoch. Volle Kraft ist aber wichtiger .. bei jeder einzelnen Ausführung. Du lernst deinen Muskel wie eine Steinschleuder funktionieren zu lassen wenn das Gummiband herausschnellt. Zwischen den einzelnen Sets ca 40-90 Sekunden Pause.