NutzerOhneName
14.11.2010, 13:05
Ist das normal? Wann ist man wieder "drin"?

Beispiel -> Man spielt 10 Jahre in der Kreisliga Fussball, ist Stammspieler von Saison zu Saison. Durch den Beruf wird man gezwungen, dass man aufhören muss mit dem Fussball. Nach einer Saison fängt man wieder an, macht zwei, drei Mal das Training mit, aber ist noch ungewöhnt - Wie lang dauert es, bis man wieder voll "drin" ist?

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Antwort
von chris18
15.11.2010, 12:23

Ich denke mal mit : Bis ich wieder voll drin bin, meinst du, dass du an deine alten Leistungen anknüpfen kannst? Also da gibt es unterschiedliche Bereiche die da mit reinspielen.

Das A und O Kondition:Hast du dich fit gehalten? Wenn du das ganze Jahr kein Sport gemacht hast wird es min 3 monate dauern um diese wieder auf zu bauen. Fang mit leichten Ausdauereinheiten an um die Grundausdauer zu steigern , und später dann Intervalltraining für Sprintausdauer. Die Lockerheit in Sprints wird etwa genau so lang auf sich warten lassen. Zu wenig Kondition behindert dein ganzes Spiel und die kannst dich nicht auf die wichtigen Dinge im Spiel konzentrieren.

Ballgefühl und Technik: Nach meiner Pause kam dies am Schnellsten wieder, nach gut einem Monat hatte ich wieder einigermaßen Gefühl für den Ball.Automatismen wie Torschuss gehen auch nicht einfach verloren, das wird auch bald wieder kommen

Spielverständnis: Da du schon 10 Jahre Fußball gespielt hast , wirst du sicher ein gutes maß an Spielverständis besitzen, jedoch dauert auch das seine Zeit bist du das Spiel wieder genau so wie früher lesen kannst. Dies hängt davon ab , wie viel spielpraxis du bekommst. Frage deinen Trainer wenigstens nach kurzen einsätzen sobald wie möglich.

Das hängt natürlich auch davon ab wie oft du trainerst und ist auch bei jedem Menschen unterschiedlich Ich hoffe ich konnte dir helfen xD Hat jemand eine andere Meinung kann er mich gerne verbessern

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chris18
11.11.2010, 15:10
Kann ich soviel Sport betreiben ohne ins Übertraining zu gelangen ?

Hallo, ich würde gerne wissen ob mein Aktueller Trainingsplan sinn macht und wie man ihn optimieren könnte.

Also von Montags bis Samstags gehe ich jeden Tag ins Fitness studio. Mein 3er Split sieht dabei wie folgt aus: 1. Tag Brust: Bankdücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Kabelziehen ,Dips. Trizeps: Sz French Press, Push downs , Kickbacks

2.Tag Rücken: Latzug eng, Latzug Breit (teilweise als Klimmzüge),Ruderzug am K-zug, und nochmal an der Ruderzug Maschine. Bizeps: Langhantelbizepscurl. Kurzhantelbizepscurl und Konzentrationscurl.

3.Tag Schulter/Nacken: Schulterpresse, Kurzhantelseitheben, butterfly-reverse,Schulterheben und Frontheben Bauch: Beinheben-unterarmstütz ,Bizepsmaschine liegend, Cruch

Jede Übung dann immer 3 sätze a 8-15 wiederhohlungen.

Dazu kommt dann Mittwochs Donnerstags und Freitags 2 Stunden Fußball Training , sowie Sonntags Spiel. Montags Leichtathltik training und Dienstangs und Samstags Schwimmen. Mittwochs Turnen.

leichathletik und turnen trainiere ich für die Sporteignungsprüfung an der Uni und schwimmen teilweise auch. Deswegen kann ich die nicht weglassen, Fußball würde ich ebenfalls ungerne wegfallen lassen ,weil ich relativ hoch spiele und darübe rmein Studium teilweise finazieren möchte. Und das Kraftraining ist absolut nötig , da ich dort starke defizite habe. Ich bekomme immer noch nicht 8 Klimmzüge hin. Danke schonmal

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Antwort
von chris18
11.11.2010, 17:25

Ok , wie sieht es dennd amit aus , dass ich das Training alle 6 wochen veränder?.

Also ersten 6 wochen

Mo Kraft+ Leichtathletik Di Kraft+ schwimmen Mi Kraft+ Fußball Do Kraft Fr Kraft+ Fußball Sa Ruhe So Fußball oder Kraft(wenn Winterpause)

danach Mo Kraft+ Leicht Di Schwimmen Mi Fußball Do Kraft oder Turnen Fr Fußball Sa Kraft Sonntags Fußball

Und dann 1 woche pause

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chris18
11.11.2010, 15:10
Kann ich soviel Sport betreiben ohne ins Übertraining zu gelangen ?

Hallo, ich würde gerne wissen ob mein Aktueller Trainingsplan sinn macht und wie man ihn optimieren könnte.

Also von Montags bis Samstags gehe ich jeden Tag ins Fitness studio. Mein 3er Split sieht dabei wie folgt aus: 1. Tag Brust: Bankdücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Kabelziehen ,Dips. Trizeps: Sz French Press, Push downs , Kickbacks

2.Tag Rücken: Latzug eng, Latzug Breit (teilweise als Klimmzüge),Ruderzug am K-zug, und nochmal an der Ruderzug Maschine. Bizeps: Langhantelbizepscurl. Kurzhantelbizepscurl und Konzentrationscurl.

3.Tag Schulter/Nacken: Schulterpresse, Kurzhantelseitheben, butterfly-reverse,Schulterheben und Frontheben Bauch: Beinheben-unterarmstütz ,Bizepsmaschine liegend, Cruch

Jede Übung dann immer 3 sätze a 8-15 wiederhohlungen.

Dazu kommt dann Mittwochs Donnerstags und Freitags 2 Stunden Fußball Training , sowie Sonntags Spiel. Montags Leichtathltik training und Dienstangs und Samstags Schwimmen. Mittwochs Turnen.

leichathletik und turnen trainiere ich für die Sporteignungsprüfung an der Uni und schwimmen teilweise auch. Deswegen kann ich die nicht weglassen, Fußball würde ich ebenfalls ungerne wegfallen lassen ,weil ich relativ hoch spiele und darübe rmein Studium teilweise finazieren möchte. Und das Kraftraining ist absolut nötig , da ich dort starke defizite habe. Ich bekomme immer noch nicht 8 Klimmzüge hin. Danke schonmal

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Antwort
von chris18
11.11.2010, 16:19

Danke schonmal. Nein ich bin kein Student , sondern mache garde Abi,ich möchte im nächsten Jahr mit dem Sportstudium anfangen. Krafttraiing mache ich unsterstützent zu dem rest, weil mein körper auch echt schnell regeneriert dachte ich das würde klar gehen. Habe dort auch erhebliche erfolge festgestellt, aber wenn es sein muss werde ich das wieder einstellen. Wie machen das denn die Leistungssportler , die haben doch auch jeden Tag doppelt belastung ? Teilweise habe ich das Gefühl das Schwimmen(ein tag davon eher Technik anstatt Leistung) der regenration sogar fördert , anstatt weiter beansprucht. Kann das sein ?

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