Ich stehe gerade völlig auf dem Schlauch. Wenn ich bspw. schräge Crunches nach rechts mache, d.h. rechtes Bein angewinkelt auf dem linken Knie - linker Ellbogen geht zu schräg gegenüberliegendem Bein - trainiere ich hier primär den schräger Bauchmuskel auf der linken oder rechten Seite?

Seit längerem mal wieder eine Frage von mir. Was Tabata grundsätzlich bedeutet ist mir klar, dies nur vorweg. Kann man das Tabata-Training auch als 45min Training gestalten (8 verschied. Tabatas hintereinander, 2 min Pause zwischen den einzelnen Sets) oder ist es nur als reines Kurzzeittraining zu empfehlen?

Des Weiteren steige ich eventuell bald in das Leiten eines Gruppenkurses ein. Es soll vordergründig um Kraft und Ausdauer gehen. Welche Sportformen gibt es neben Crossfit, Freeletics, Calesthenics, Tabata, H.I.I.T, Body Pump...? Jegliche Kampfsportarten bzw. alles Richtung Tae Bo fällt raus.

Lieben Dank!

Hey ihr Lieben,

ich schreibs kurz in Stichpunkten, hab gerade schon einmal einen Text geschrieben und aus Versehen gelöscht.

• ich: w, 20
• 2x Woche Fitti Krafttraining, Ganzkörpertraining, ca. 90min, Dienstag/Donnerstag
• suche zusätzlich Trainingsplan OHNE Geräte (habe keine, möchte mir auch keine kaufen) für Samstag - das Trainingspläne nicht für eine Einheit/Woche gedacht sind weiß ich, macht aber nichts
• Ziel ist Muskelaufbau
• ob online, zum downloaden oder ein gutes Buch ist egal - ich brauche etwas, was für mich verbindlich ist, einen fertigen Plan, der anstrengend ist - nur so kann ich mich motivieren

Natürlich kann mir hier keiner einen Plan schreiben, aber vielleicht hat schon jemand gute Erfahrungen mit einem und kann ihn mir zukommen lassen oder Tipps geben.

Danke schon einmal!

LG

Zu mir: weiblich, 19, gehe 2x/Woche ins Fitti, nur Krafttraining, keine Ausdauer 1,70m 55kg

Zurzeit mache ich ein Ganzkörpertraining, was je Training circa 2 Stunden füllt. Mit meinen Fortschritten bin ich dagegen nicht ganz so begeisert. Ich weiß das Steigerungen je trainierter man ist, länger dauern - dementsprechend weiß ich nicht ob gerade eine gewisse Stagnation eintritt oder es nur sehr langsam voran geht.

So wäre eigentlich ein Splittraining effektiver, denk ich, allerdings würde das ja nicht gehen wenn ich bloß 2x/Woche ins Fitti gehe. Mehrmals kann und will ich nicht gehen.

Was könnt ihr mir empfehlen? Mit dem Ganzkörpertraining bin ich dahingehend unzufrieden als dass ich es mittlerweile nicht mehr so effektiv einschätze und es recht langwierig ist.

Sollte man an jedem Gerät bis zur Erschöpfung gehen? Ich mache von jeder Übung 3x15 Wiederholungen, stelle die Gewichte so ein, dass ich die 15 gerade so schaffe. Nach kurzer Pause geht es mir meister aber wieder so gut, dass ich denke nichts gemacht zu haben.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen mein Training zu verbessern und effizienter zu gestalten.

LG