Guten Tag, Ich habe mir jetzt whey Protein gekauft und wollte mal fragen wieviel Esslöffel (gehäuft oder nicht ??) ich in den shaker geben solls um eine optimale wirkung zu haben.. Wieviel protein sollte ich täglich zu mir nehmen um optimalen muskelaufbau zu bekommen ? Ich bin 15 und Wiege 67 kg. Ich würde Frühs einen trinken, nach'm Training und abends Casein..