Da ich im Oktober 15 werde und nur 45 KG wiege und klein aussehe wollte ich ein bisseln meine Bauchmuskeln und Oberarm Muskeln trainiren wie aber am besten wer hätte ein trainings programm für mich ? Ich hatte es mir so vorgestelt ungefähr: MO, MI, FR, SO 10 Liegestützen und 25 Situps

DI, DO, SA Frei

Geht das so ?

ich habe vom 3x3 prinzip gehört und wollte mal fragen, soll man es nach jedem muskeltraining tun z.b. 3er split trainiert man ja mehrere muskeln am tag rücken, bizeps, bauch soll man nach rücken das 3x3 prinzip anwenden an dann nach bizeps oder erst ganz zum schluß?

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