Frage
von master212
13.05.2016, 23:59
Möchte Muskeln aufbauen, soll ich zuerst abnehmen oder direkt Muskeln trainieren?

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt und möchte jetzt anfangen meine Muskeln aufzubauen. ich bin 1,83 Groß und wiege 86 Kg. Ich bin nicht sehr sportlich mache nur sehr selten Sport aber ich wollte jetzt damit anfangen meine Muskeln aufzubauen. Ich weiß aber nicht was ich zuerst machen soll, soll ich zuerst abnehmen ein paar kilos verlieren. oder soll ich direkt anfangen mit sport und Muskeln aufzubauen ? also das Fett in Muskeln zu verbrennen, Ich möchte auch nicht ins Fitnessstudio gehen weil ich 1. Wahrscheinlich zu jung noch bin und 2. zu schüchtern bin mit meinem Körper dahin zu gehen. kann ich nicht auch zuhause Muskeln aufbauen indem ich irgendwie Draußen Laufe oder Fahrrad fahre oder irgendwas anderes mache ? wenn ja was wäre dann gut um im Bereich Arm/Bauch zu trainieren ? Und was sollte ich dann essen ? nur Obst/gemüse ? oder auch smoothies? oder was sollte man essen wenn man halt Trainieren/abnehmen will ? habe in der richtung leider keine Ahnung. Ich freue mich über jede Antwort :) MFG xMaster

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Antwort
von Schwerathlet
14.05.2016, 16:02

Hi,

Du solltest auf jeden Fall mit Sport anfangen. Sowohl Krafttraining, als auch  Ausdauertraining in Maßen.

Es gibt viele Übungen, die du zuhause machen kannst.

Liegestütze: Damit trainierst du, wenn richtig ausgeführt, fast den gesamten Körper mit schwerpunkt auf den Oberkörper. Dazu noch Kniebeugen, Situps, Hanteltraining uvm. einfach mal googlen oder auf youtube gucken.

Für die Ausdauer würde ich 2-3mal die Woche Joggen empfehlen. Dabei solltest du es am Anfang auf keinen Fall übertreiben. Ruhig 1min Joggen 2min gehen im Wechsel. Danach steigern auf 2min Joggen 2min gehen usw. Hauptsache nicht übertreiben, da man sich schnell ->Vor allem als Sportanfänger<- überfordert, verletzt und dann die Lust auf den Sport verliert.

Mit der Ernährung würde ich es erstmal einfach ausgewogen halten. Das heist von Allem ein bisschen (möglichst kein Junkfood!) solange, bis du dich an regelmäßigen Sport gewöhnt hast, denn Ernährung alleine bewirkt in deiner Situation (noch!) recht wenig. Sollte dir der Sport tatsächlich zusagen und du bleibst motiviert, dann empfehle ich dir, dich ausgiebig über das Thema Ernährung zu informieren. Wichtige Stichworte für einige Grundlagen sind hier sicherlich "Makronährstoffe" "Stoffwechsel Muskelaufbau" "Stoffwechsel Fettabbau"

Mfg der Schwerathlet =)

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