Ja, Jürgen hat zu 100% Recht. Crunches reichen vollkommen aus.

mann man man man. Immer die selben Fragen hier. Also, ich werde deine Frage dennoch beantworten:)

Um einen Sixpack zu bekommen musst du erst einmal deinen KFA Anteil sinken. So um die 10-15%. Dann solltest du dir Bauchmuskeln anlegen. Und dann hast du einen Sixpack. Du solltest auf deine Ernährung achten und wenig Kohlenhydrate essen und vor allen Dingen fettarm Nahrung. Dann wenn du all dies diszipliniert angehst. Könntest du einen Sixpack in 1 Jahr haben. Denn wir wissen ja nicht ob du dick oder dünn bist.