Mache jeden Tag das:

Geh in denn Männerspagat und versuche soweit runter zu gehen wie du kannst bist du eine Spannung spürst^^ . Mach das etwa 10 mal.

Danach Gehst du nochmal in denn Männerspagat aber setzt dich dann hin. Versuche nach vorn mit beide Händen zu greifen. Dann nach links . Greife mit beiden Händen deine Zehe wenn du es kannst . Das gleiche mit rechts ;D . Mach das etwa 10 mal. Halte die Position für 20 sek. .