Was darf ich machen um den Gegner am Wurf zu hindern? Und wie mache ich ihn richtig fest ? Wie verteidige ich wenn ich am Kreis stehe und es an den körperlichen Kontakt mit dem ballführenden geht?

Hallo

Seit 2-3 monaten gehe ich ins fitnesscenter und hab auch paar fragen die ich euch gerne stellen würde. Also ich bin 17 Jahre alt, wiege 76 kilogramm und bin 175cm groß. In den ersten 3 wochen habe ich ein Ganzkörpertraining gemacht ( 3mal die woche) damit sich erstmal mein Körper aufs trainieren einstellen kann. Danach habe ich ein Splittraining probiert das so war:

Montag: Brust, Trizeps

Mitwoch: Bizeps, Bauch

Freitag: kompletter Rücken, Lat, Schultern

bis jetzt habe ich auch einige erfolge sehen können. Aber das alles hab ich nur so für den anfang gemacht den mein hauptziehl ist es Kraft zu gewinnen weil ich eine basis für eine Kampfsport haben will.

Meine erste Frage: Ich lese immer im Internet oder höre von leuten mann muss für Krafttraining viel gewicht, wenig wiederholungen viele sätze und von andern höre ich wenig gewicht viele wiederholungen und wenig sätze.

Was stimmt wirklich?

Zweite frage: Hab seid dem ich mit dem trainieren angefangen habe um die 8 kilo zugenommen weil ich jetzt viel mehr esse wegen dem muskelwachstum. Nur wie kann ich mein Körperfett anteil reduzieren? Nützt da laufen nach dem training oder stört es nur dem Krafttraining?

Dritte und letzte Frage: Kann ich beim Krafttraining dan jeden Tag trainieren oder soll ichs lieber wieder 1 tag training 1 tag pause machen?

Ich hoffe ihr könnt mir da weiter helfen :)