kennt jemand einen guten trainingsplan zum muskelaufbau?

der sommer steht vor der tür und ich möchte noch etwas mehr muskeln aufbauen. kann mir vielleicht jemand helfen?

ich trainiere zu hause und habe eine hantelbank und ein paar scheiben, aber irgendwie fehlt der richtige trainingsplan. ich komme einfach nicht weiter :-(

danke

gruß

matze