Hallo Hippiboy
Übungen für die Bauchmuskulatur: Wasserflaschen-Situps 1. Nimm eine Wasserflasche und fülle sie mit Wasser. 2. Leg dich auf den Boden und nimm die Wasserflasche in beide Hände. 3. Strecke nun die Hände in die Luft. 4. Mache nun ganz normale Situps(Mit der Wasserflasche)
Stuhl-Situps: 1. Nimm einen bequemen Stuhl. 2. Lege den Stuhl so hin das die Lehne den Boden berührt. 3. Lege deinen Rücken auf die Lehne. 4. Deine Oberschenkel sollen auf der Sitzfläche des Stuhls sein. 5. Du sitzt jetzt eigentlich auf dem Stuhl, der Unterschied ist das der Stuhl auf dem Boden liegt. 6. Mache jetzt ganz normale Situps(Diese Situps sind Anspruchsvoll)
Übungen für die Armuskulatur: Stab-Liegestützen: 1. Nimm ein kleinen Stab, höchstens 20 cm. 2. Such dir ein Gegenstand-Am besten ein Bett oder ein Stuhl-und lege den Stab auf das Bett(Oder auf den Stuhl)so das er fast hinunterfällt. 3. Gehe in die Liegenstütz-Position so das du das Bett(Oder den Stuhl) anschaust. 4. Mache eine Liegestütz und nimm den Stab Mit dem Mund von der Bettkante. 5. Lege dann den Stab auf den Boden, Dann Liegestütz machen, Stab nehmen und wieder auf die Bettkante legen. Immer so weiter.
Stuhl-Übung: 1. Nimm 2 Stühle(Sie dürfen nicht viel wiegen!) 2. Stelle die Stühle so hin das die Lehnen der Stühle sich gegenüberstehen, aber lasse noch genug Platz das du dazwischen durchpasst. 3. Umfasse mit deiner linken Hand die Lehne des linken Stuhls, und mit der rechten Hand die Lehne des rechten Stuhls. 4. Stemme die beiden Stühle nun in die Luft. Optimal wäre wenn du 2 min. lang die Stühle oben behältst(Achte dabei auf eine gerade Körperhaltung)
LG MagicWhiteCat2