Hallo ihr lieben, ich habe einen kf von 21. bin soweit auch zufrieden-bauchmuskeln sind einigermaßen sichtbar, aber trotzdem könnte vom kf noch etwas runter. mache 3-4 mal die woche eine stunde laufband (immer so 7 km) sowie 2mal pro woche krafttraining. ernährungsmäßig esse ich immer wenn ich hunger habe-so alle 3 stunden eine kleinigkeit (tagsüber mit kohlenhydraten, abends keine kohlenhydrate mehr. viel pute, hähnchen, fisch..). vielleicht hat noch jemand tipps was für zwischendurch als kleine mahlzeiten am besten geegnet ist? ich esse da hauptsächlich vollkornprodukte oder auch mal eine schüssel quark. muss halt arbeitsmäßig mit rein passen.

lg mietze

Ich bin eigentlich dick. Ich wiege ca. 50 kg und bin 1.55 m groß. Ich willl jetzt ein sport -programmm starten. Aber welches!? Ich weiß das ich mich ungesund ernähre:

• zum frühstück: ein normales weißes Brötchen mit Wurst (meist krakauer oder salami) oder eine kleine Schale Cornflakes ( Cookiecrisps) -in der Schule in der Hofpause: (noch) ein Brötchen und wieder Wurst mit Gurke + Mandarina und Stück Apfel

-in der Essenspause: Schulessen meinstens das normale oder das Bio angebot (es gibt Essen A, Essen B, Bio, Kalt, Nudelmenü und Salat)

• nach der Shcule zu hause meinst wenig Mittag
• manchmal etwas süßes zwischen durch -und dann noch Abendbrot - warm also wie z.B. Mittag essen

ich weiß oder dneke zumindest das ich mcih falsch ernähre bitte helft mir abzunehmen! =(