Hallo ich bin männlich und bin 15 Jahre alt. Ich wiege 70 kilo, habe aber wenig Muskeln und ein bisschen zu viel Fett. ich geh 1 mal in der Woche joggen und mache 2mal in der Woche Aikidotraining, welches nicht so anstrengend ist. Ich würde gerne wissen, wie ich anfangen soll zu trainieren.(Fitness oder Zuhause) Meine Ziele sind, dass ich eine gute Muskelmasse habe(Brust, Rücken,Bauch Arme usw.) und wie ich es am besten behalte. Und wäre es sinnvoll Proteine oder Derartiges zu brauchen?