Hallo erstmal :) Vielen Dank für die konstruktiven und detailreichen Antworten bisher! Ich werde jetzt noch ein paar Details, die ich gestern Abend ausgelassen hab erwähnen^^Ich trainiere nach zwei Trainingsplänen, auf je zwei Tage verteilt.Tag 1: Chestpress, Butterfly, Schulterdrücken, Seitheben, Trizepsdrücken, Trizepsstrecken und Crunches. Alles an Maschinen, bis auf das Trizepsstrecken.Tag 2: Latziehen - Seilzug, Rudern - Seilzug, Rückenstrecker, Bizepscurls, BeinpresseWiderholungen waren immer 6x 12 Widerholungen, die Gewichter tendieren tatsächlich eher im unteren Bereich, deswegen werde ich auch jetzt die Widerholungen reduzieren und die Gewichte höher stellen.Das wäre mein Trainigsplan, welchen ich zusammen mit meinen Trainer erstellt habe. Das Ding ist auch, ich habe ein Hohlkreuz, deswegen sieht man glaube ich auch meinen Bauch, bzw. ist dieser ausgeprägt. Allerdings muss ich auch sagen, dass ich bis Anfang dieses Jahres relativ wenig auf meine Ernährung geschaut habe, sie sogar vernachlässigt wurde. Das hab ich dann schlagartig umgestellt, als ich mit dem Training angefangen habe. Das mit der Ernährung ist relativ einfach mittlerweile, am Anfang war es schwierig.. aber wenn man sich seine gesunden Alternativen, welche durchaus sehr geil schmecken anschaut, braucht man kein Süßkrams oder andere Sachen. Ich will ja was erreichen, und dazu sind solche Sachen eher hinderlich.. Ich hab leider keine Ahnung, wie hoch mein aktueller KFA derzeit ist, wenn ich das so mit Bildern vergleiche.. würde ich grob 22% sagen. Das käme denke ich sehr gut hin.
Mein Ziel ist wiegesagt, definitv den KFA in der Bauchgegend(Sixpack) zu reduzieren und die Oberarme ordentlich zu trainieren, dass man auch was sieht.