JuliaKreter
Kann ich soooo meine Ausdauer verbessern?

Hallo,

also ich will meine Ausdauer beim Radfahren steigern und ich hab eigentlich für das das ich GAR NICHTS mache eigentlich eine gute Ausdauer den ich kann 30 min non-stop joggen. (hab noch nicht mehr ausprobiert) und da wollte ich halt fragen wenn ich jetzt so anfange ob das passt. auserdem will ich noch ein bisschen krafttraining mit reinbauen.

Montag: 1h rad fahren Dienstag: ein Bauchmuskelprogramm ohne geräte daheim ca 30-45 min Mittwoch: 1h rad fahren Donnerstag: ein Bauchmuskelprogramm ohne geräte daheim ca 30-45 min Freitag: 1h rad fahren Samstag und Sonntag frei

Passt das so?

und ich suche so ein trainingsband wo man die füße draufstellen muss und mit den händen anzieht aber ich weiß nicht wie das heißt. sollte an beiden enden solche griffe haben. Damit ich dann meine arme auch noch trainieren kann auser bei klimmzügen und liegestützen. und ab wann sollte ich in das ausdauertraining noch 30 min joggen einbauen. merk ich das selber wenn das rad fahrne nicht mehr so anstrengend ist oder gibts da i-wie so einen durchschnitt ab welcher woche, monat. Danke schon mal an alle in voraus.(:

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Antwort
von JuliaKreter

Hallo, ich will ja meine Ausdauer verbessern und gleichzeitig auch abnehmen. Ich mache seit 4 wochen sport. habe es jedoch unregelmäßig gemacht und nicht auf meine ernährung geachtet. Jetzt gehe ich drei mal die woche radln 1h. und drei mal die woche mache ich daheim ein bisschen bauchmuskeltraining. 1 tag habe ich dann frei. ich habe mir jetzt einen expander gekauft der muss nur noch kommen. damit trainiere ich einfach ein bisschen meine arm muskulatur. mache natürlich auch liegestützen und klimmzüge. Und da ich nach 1h radln noch nicht fertig bin. also k.o. oder schlapp (bin meistens nur ein bisschen müde). wollte ich fragen ob es sinnvoller ist wenn ich meine tour verlängere durch 1h also dann 2h und das dann gleich nächstes mal mache. oder soll ich es lieber in 5 minuten schritten machen. also damit meine ich

Montag: 1h rad Dienstag: krafttraining Mittwoch: 1h und 5 min rad Donnerstag: kraftraining Freitag: 1h und 10 min rad Samstag: krafttraining Sonntag: frei Montag: 1h und 15 min rad Dienstag: krafttraining Mittwoch: 1h und 20 min rad ...........................usw bis ich dann bei 2h angekommen bin. ist das sinnvoll. oder ist es gar nciht gut wenn ich 2h rad fahren tue. wäre es besser wenn ich 30 min joggen dazunehme? nur stehe ich nicht sooo auf joggen. radfahren macht mir spaß. und vom joggen. damit habe ich eben 4 wochen versagt. Danke an alle in voraus

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