Hallo Okan,

ich kann dir für den Ausbau deiner Schnelligkeit nur empfehlen, oft laufen zu gehen und dann währenddessen Sprints einbauen, die eine immer weiter Distanz haben, ungefähr so: 15min Warmlaufen - 50m Sprint - 5min Auslaufen - 100m Sprint - 5min Auslaufen - 200m Sprint

Je nachdem wie lange du es machen willst. Du darfst aber nicht mehr durchziehen als du kannst. Und diese Übung jeden Tag oder jeden zweiten Tag, je nach dem, ausführen.

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen!