Luuuukas1996
18.07.2011, 22:08
Wie muss der Kfa % liegen wenn das Sixpack durchkommen soll ?

Hallo,

Ich Arbeite zurzeit etwas intensiver an den Bauchmuskeln , damit sie dann auch schön sichtbar sind , wenn ich die haut nach untenziehe sieht man das Sixpack und oben sieht man auch schon etwas mein Kfa liegt zurzeit auf 12 % , sollte ich runter gehen oder abwarten ? & und wenn ja wie mach ich meinen kfa weiter runter ? , und wie definiere ich am besten ? Lg Lukas

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von Henning97
20.07.2011, 00:35

Lukas ! :-(( Tranier erstmal ordentlic hudn ess ordentlich dann kannst du mit kfa runtergehn ! -.- PS der dem du nie zuhörst ! :/

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AldoRaine
14.07.2011, 19:06
Muskelaufbau Ernährungsplan

Hallo ich gehe seit über nem halbem jahr ins fitnessstudio und brauche nun einen ernährungsplan.ich hab mal versucht mir selbst einen zu machen und möchte fragen was daran verbessert oder verändert werden sollte?. Ich bin 16 jahre alt und 1,70 groß. ich wiege 60 kilo(angefangen hab ich mit ca. 52KG) danke für die antworten

Frühstück: Eiweißdrink, Banane,Brot, Erdbeerjoghurt

2 stunden später: Banane,Müsliriegel(ohne Schokolade)

Mittagessen: Vollkornbrötchen mit Putenwurst oder Käse

2 stunden später: Banane, Müsliriegel

Abendessen: Nudeln,Reis Kartoffeln mit Fisch/ Fleisch

2 stunden später: Obst oder Tomate

Was haltet ihr davon?

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Antwort
von Henning97
14.07.2011, 22:36

Sieht gut aus aber achte darauf das du nach 30-40 g Eiweiß eine Pause zur nächsten Eiweißreichen Mahlzeit hast , ansonsten ist es schon sehr gut mit dem Obst/Gemüse zwischendurch (4-5 Hände voll Obst und Gemüse am Tag optimal):-) LG Henning ! :-)

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LuckyNumber7
23.04.2011, 21:20
Männerspagat?

Hey Leute! Ich bin sehr gelenkig und hab den Frauenspagat praktisch ohne üben geschafft, jetzt lern ich den männerspagat und weil das noch nicht so gut funktioniert will ich fragen ob vielleicht jemand einen guten tipp oder eine übung für mich hat :) Danke! :)

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Antwort
von Henning97
27.04.2011, 22:52

Ich würde mit aufwärmen immer 20-30 minuten pro Tag dehnen und gucken ob ich fortschritte erziele wenn nicht muss man weiter gucken aber erstmal dehnen , dehnen , dehnen .... Gruß Henning :-)

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