NikeBIKE
26.08.2011, 12:57
Sixpack definieren, aber wie?

Hey Leute! Ich bin 15 Jahre alt. gar nicht, wie kann ich mein Sixpack aber besser definieren? Man sieht die oberen 4 schon, nur nicht so gut, die ganz unteren beiden sieht man kaum bis Ich habe einen Körperfettanteil von 16 Prozent und bin 160cm Groß und wiege 50-55. Was kann ich tun um den Körperfettanteil zu reduzieren? Kann mir einer einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan erstellen? Ich will bis zum nächsten Sommer ein gut erkennbares Sixpack Danke im Voraus!

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Antwort
von Fit24workout
26.08.2011, 13:07
  1. Tipp :

Nichts zu essen ist GAR NICHT gut. Denn das vermindert die Fett/kalorienverbrennung. Körper ist im Ruhemodus.

  1. Tipp :

Vor dem Schlafen gehen nicht zuviel essen, da in der Nacht der Körper praktisch OFF ist. !

  1. Tipp:

Trainier 2x Mal pro woche mit 3-4 verschiedenen Übungen die Bauchmuskeln. Aber immer mit 48h (2Tagen) Pause dazwischen.

  1. Tipp:

Achte darauf niht zu viele Kohlenhydrate zu essen, den die hindern den Körper sozusagen darum kalorien/fett zu verbrennen.

  1. Tipp:

Geh auch noch Kardiotraining machen, Joggen, Laufband, oder Fahrrad.!

So hab ICH es gemacht und Erfolge erzielt. =)

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