Hallo Comunity, ich (14 Jahre)habe Probleme beim Laufen 5km und mehr, ich esse vor dem laufen gut und normale Portionen, (es klingt jetzt sicher seltsam aber es ist wahr) trotzdem fühle ich mich nach 2-3 km "leer", ausgepowert oder so als ob ich mein vorher Gegessen schon aufgebraucht hätte. Jetzt frage ich mich ob ich davor etw. nicht gehaltvoll genuges gegessen habe also meine frage an euch sollte ich eher bitamine, kohlenhydrate, mineralstoffe ... zu mir nehmen? Habt ihr irgendwelche tips, erfahrungen etc. ??? Eure speedy