Hallo zusammen. Ich bin 36 Jahre alt und spiele seit 6 Monaten Fussball. Meine Ausdauer ist furchtbar. Ich möchte langfristig meine Ausdauer fußballspezifisch steigern. Und zwar in allen Bereichen. Also dauerbelastung, Sprint Ausdauer, und Erholung nach sehr intensiver Belastung

Wie würdet ihr das angehen? Mein Ziel ist es zur neuen Saison im Juni deutlich besser in dem Bereich zu werden.

Ich habe Dienstag und Donnerstag abend Training. Und am Sonntag ein Spiel, wobei ich momentan nicht spiele. Die Tage dazwischen möchte ich so gut wie möglich nutzen.

Mein maximalpuls ist bei ca 165. Mehr schaffe ich nicht.meine VO2 max liegt laut Uhr bei ca 36. Ich selbst wiege momentan 101 Kilo. Bin in den 6 Monaten schon von 111 runtergekommen.

Hallo zusammen,

ich bin jetzt 36 Jahre alt und habe wieder angefangen Fussball zu spielen. Spiele jetzt seit sechs Monaten.

Leider habe ich durchgehend wadenprobleme. Es fühlt sich an, als wäre ich ständig kurz davor eine muskelzerrung zu haben. Dabei ist rechts etwas anfälliger als Links.

Bei der rechten Wade ist das sogar so, dass die sofort" zu macht" wenn ich auch nur kurz anfange, mich aufzuwärmen. Danach geht es einigermassen. Jedoch kommt es mir so vor, als könnte ich keine Sprints mit voller Intensität durchführen. Kann mir jemand helfen