Hallo Frankas, ich bin zwar erst 18( also deine Altersgruppe^^) aber trainiere bereits 2+ Jahre und kann dir empfehlen, wie meine Vorgänger bereits, deinen Plan besser aufzuteilen.

Mein Vorschlag wäre, dass du evtl das Push-day/Pull-day Prinzip anwendest: also wie es schon der Name sagt Push-day wäre Brust Trizeps schulter, Pull day wäre dann Bizeps Rücken Nacken(Vergiss Lenden bzw unteren Rücken bitte nicht!) dann als Abschluss Beine Bauch Rumpf.

Somit hättest du deine 3 Tage Woche wo du ziemlich alle Muskelgruppen involviert hast. Ich persöhnlich variiere stets mit den Übungen...ich achte nur darauf dass ich nicht zu viel der selben Übungsart mache(z.B. Kurzhantel Flys, dazu dann schrägbank dazu cable cross-> sehr viel was viel auf die obere Brust geht) also dass du deine Muskelgruppe ausgeglichen trainierst...

Ich kann dir empfehlen dich gut aufzuwärmen z.B. auf dem Crosser, denn dies fördert deinen Kreislauf und somit deine Leistung. Des weiteren ist Muskelaufbau durch gesunde Ernährung bedingt wie z.B. täglich genug Obst und Gemüse essen, evtl auf ungesunde Kohlenhydrate verzichten und gut schlafen :)

P.s. Die Satzart zu variieren hilft deinem Muskel seine Leistung zu steigern -> z.B. einen Tag Masse( viel Gewicht wenig wdh.) einen Tag Definition(weniger Gewicht mehr Wiederholungen) oder Supersätze/Drop Sätze ausserdem macht es Spaß sich immer selbst auszuprobieren ^^

UND JETZT AB INS GYM UND ESKALIEREN :D

Aus meiner Erfahrung heraus kann ich sagen, dass es nicht fördernd ist.

Ich gehe 4-5 mal die Woche(ja so oft, geplant Muskelgruppen erholen lassen, und ja es funktioniert und wer meint seinen Senf dazuzugeben machts ruhig ^^....) Denn wenn ich Sex mit meiner Freundin habe, dann bin ich nächsten Tag im Fitnessstudio demotiviert(also rein psychisch). Ausserdem nimmt es mir gewissermaßen meine Männlichkeit...bezogen darauf dass ich mich mehr wie eine Pussy verhalte, wobei ich bei weniger Sex eher ziemlich "Beast" bin....Wie schon gesagt: einen Miteelweg finden ist das Optimum :)