Wenn dein Rücken schmerzt sind das deutliche Zeichen von deinem Körper. Scheinbar sind 15 Wiederholungen deutlich zu viel für dich oder du führst die Übungen nicht richtig aus. Du bist erst 14 und noch im Wachstum, bitte übertreib es deshalb nicht mit den Gewichten.

Wieviel wiegst du denn? Damit ein Sixpack sichtbar wird, muss der Körperfettanteil schon bei ca. 10-12 % liegen. Es ist bei jedem etwas verschieden, aber der Wert trifft es ungefähr bei den meisten.

Eine eiweißreiche Ernährung ist immer wichtig um Muskeln aufbauen zu können. Ich würde aber auch das in deinem Alter nicht übertreiben. Für einen Erwachsenen sagt man 1,8-2,0 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergramm po Tag. Am besten versuchst du möglich viele eiweißhaltige Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Ei, Milchprodukte) in deine Ernährung einzubauen.

Halte ich für sehr unwahrscheinlich. Wenn er 5 kg zunimmt, dann wird das eher fett sein als Muskelmasse. Ich mein, überleg mal. Wenn jeder mal eben 5 kg Muskelmasse pro Monat zulegen könnte, würde ja jeder so aussehen wie Profi Bodybuilder. Mit 1 kg Muskelmasse pro Monat kann man sehr zufrieden sein, das ist so der normale Wert wenn man keine Steroide nimmt. Aber selbst mit Steroiden schafft man keine 5 kg.

Kauf dir sowas besser nicht im Supermarkt oder bei Karstadt. Da gibts meistens nur schlechte Qualität, die dazu sogar noch teurer als notwendig ist. Protein Shakes kauft man besser im Fitness Studio, im Internet oder im Supplemente Shop. Da kennen sich die Verkäufer auch mit den Produkten aus und können auch mal Fragen beantworten. Bei Karstadt kannst du nicht erwarten, dass sich da jemand mit sowas auskennt.

Protein ist grundsätzlich immer gut und auch notwendig zum Muskelaufbau. Ohne ausreichende Proteinversorgung, ist der Körper gar nicht in der Lage dazu Muskeln aufzubauen. Aber man muss seinen Protein Bedarf nicht unbedingt mit Shakes decken, man kann es auch durch die ganz normale Nahrung. Aber das muss jeder selbst entscheiden was ihm lieber ist, beides ist ok.

Sojaprotein ist nicht so gut, das haben andere hier schon gut erklärt, dann muss ich das nicht auch nochmal wiederholen. Kauf dir irgendein tierisches Protein von BMS, Weider, Ultimate Nutrtion oder All Stars, damit kannste nichts falsch machen. Das sind alles gute und bekannte Marken.

Es wirkt, aber es ist schädlich und kann zu üblen Nebenwirkungen führen. Man kann Angstzustände, Depressionen, Herzrasen und Kopfschmerzen davon bekommen. Ich würd dir nicht empfehlen es zu nehmen.

Creatin verursacht keine Lebenschäden. Und auch keine Nierenschäden. Das sind alles nur dumme Gerüchte, die noch nie in irgendeiner wissenschaftlichen Studie nachgewiesen wurden.

Über Überdosierungen musst du dir bei diesen kleinen Mengen keine Sorgen machen. Bei 300 Gramm Creatin pro Tag, könntest du anfangen dir Sorgen machen zu müssen. Aber nicht bei 20 oder 30 Gramm. 20 Gramm pro Tag haben schon so viele Leute genommen und die leben alle noch. Inklusive ich selbst. Es ist halt bei Creatin wie bei vielen anderen Sachen so, dass normale Mengen keine Krankheiten und Probleme verursachen. Erst annormal große Mengen würden Probleme verursachen.

Creatin kann man als Kur nehmen wie du geschrieben hast mit Ladenphase und dann Erhaltungsphase, oder man kann es auch dauerhaft einnehmen. Beides ist in Ordnung. Du kannst auch mal hier nachlesen: http://www.creatinmonohydrat-berichte.de

Wenn man Anfänger ist, dann ist es normal das man ein paar Mal Muskelkater bekommt. Denn die Muskeln sind die Belastung des Trainings noch nicht gewohnt und reagieren dann mit Muskelkater. Aber wenn man schon länger trainiert, sollte man eigentlich nicht andauernd Muskelkater haben. Dann macht man irgendwas falsch.

Manche Leute denken immer noch, es wäre gut wenn man Muskelkater bekommt. Oder sie meinen das wäre ein Zeichen dafür das man hart trainiert hat. Das ist beides total falsch!

Muskelkater sind kleine Verletzungen in den Muskelfasern. Das ist nicht dramatisch und es ist auch kein Problem wenn das mal vorkommt. Aber man sollte trotzdem nicht mit Absicht so übertrieben trainieren, dass man Muskelkater bekommt.
Und es ist auch überhaupt nicht notwendig. Man baut auch Muskeln auf, ohne das man oft Muskelkater bekommen muss.

Leichte Bewegung ist in Ordnung, wenn man Muskelkater hat. Aber man sollte nicht einfach weiter trainieren und so tun als wäre nichts. Erst mal abwarten, bis der Muskelkater wieder weg ist. Die Muskeln brauchen sowieso Regenerationszeit und sie wachsen auch nicht beim Training, sondern nur in den Trainingspausen. Deshalb muss man sowieso Pausen machen.

Eine normale Menge an Eiweiß pro Tag verursacht keine Nierensteine und auch keine sonstigen Nierenkrankheiten. Das ist nur ein Aberglaube, der wissenschaftlich nie bewiesen wurde.

Gesunde Nieren können eine Menge von 1,8-2,0g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht locker und probemlos verarbeiten. Wenn das nicht so wäre, müssten ja schon tausende von BB'lern an Nierenkrankheiten leiden.

Proteine sind wichtig um Muskeln aufbauen zu können, ohne eine ausreichende Proteinversorgung ist der Körper nicht in der Lage Muskeln aufzubauen. Denn Proteine sind sozusagen der Baustoff für Muskeln. Man sollte ca. 1,8-2,0g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Diese Proteine kann man entweder über normale Lebensmittel zu sich nehmen, oder durch Protein Shakes. Aber trotzdem sind Proteine kein Zaubermittel. Es dauert immer ein bisschen bis man Muskeln aufbaut, das ist ganz normal.